【フィジーク日本一が教える!】フィジーク選手が摂るべきサプリメント3選

サプリメント
kaito
筋トレ歴約10年・JBBFフィジーク日本大会優勝・世界大会出場の経験がある、かいとです。

>YouTube:かいと【筋肉日記】フォロワー数は4万人以上

フィジーク大会に出場するにあたって、どのサプリメントを摂取すればいいのか知りたい。

そんな方の参考になる記事になっています。

フィジーク大会に興味があるけど、まだ初心者でどのサプリメント摂取するのが今の自分にとってベストなのか悩んでいる方も多いはず。

周りに言われたサプリメントを摂取したは良いものの、自分にとって不必要なものであればお金も時間も無駄になってしまいます。

僕自身、大会に出始めた頃は何の情報もなく、沢山のサプリメントを摂取し無駄遣いをしていました。

この記事を読んで下さっているあなたが、同じような状況にならないように「フィジーク選手にとって必要なサプリメント」を3つに絞って紹介します。

この記事を書いてる僕は、フィジーク競技で日本一にもなっています。そんな僕が実際に摂取しているサプリメントでもあります。

また、最後に「増量期・減量期別に意識して摂取したいサプリメント」についても紹介します。

フィジーク,サプリメント

正しいサプリメントの選び方

 

フィジーク,サプリメント

フィジーク競技に参加する選手が、サプリメントを選ぶ際に見ておきたいポイントや注意点がいくつかあります。

サプリメントの選び方

  • 成分
  • 含有量
  • ドーピング問題

成分

自分に必要なサプリメントは何なのか?というのをまず把握しておかなければなりません。

フィジーク大会に出る選手は、基本的に増量・減量を繰り返して大会に出場します。

年中通して摂取するべき基本的なサプリメントはある程度決まっていますが、増量時・減量時で多少必要なサプリメントが変わります。

なので、基本的なサプリメントを抑えつつ、その他必要なサプリメントを見極めて摂取する必要があります。

含有量

同じ成分名の商品でも、メーカーによって含有量が違います。

なので、商品名だけで購入するのではなく成分表示まで見てサプリメントを選ぶ事をおすすめします。

また、国産や海外のサプリメントでも含有量が変わるので、その辺もしっておくと同じお金を払っても損をしないですみます。

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僕のサイトで紹介しているサプリメントは全て僕自身が使っているので、選び方が分からない方は紹介しているサプリメントを購入するのがおすすめです。

ドーピング問題

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フィジーク大会に出場する際に気をつけたいのはドーピングチェックです。

故意にドーピングを行なっていなくても、サプリメントに混入していて陽性反応が出てしまったという選手もいます。

ドーピング検査に引っかからないためにも、インフォームドスポーツ又は、インフォームドチョイスのマークが入っているサプリメントを購入するといいです。

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インフォームドスポーツの方が検査頻度が高くて信頼度は高いです。

フィジーク選手におすすめのサプリメント3選

フィジーク,サプリメント

フィジーク大会に出場する際におすすめのサプリメントは、減量・増量の時期で多少異なりますが、筋肉の合成・筋分解の抑制のために下記の3種類はどちらの期間も必ず摂取すべきサプリメントです。

最低限摂取したいサプリメント

  • マルチビタミン
  • EAA
  • マルトデキストリン

マルチビタミン

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マルチビタミンはタンパク質・脂質・炭水化物の各栄養素代謝するためにも重要な栄養素なので、必ず摂取するべきサプリメントです。

特に各栄養素を代謝するために必要なビタミンB群は、水溶性のビタミンになります。

この水溶性ビタミンは体内に貯めておく事ができないので、1日のうちで回数を分けて摂取するのが効果的です。

僕の場合、1日3回に分けて食後に飲むようにしています。

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マルチビタミンの他にビタミンB単体のサプリメントも摂取しています。

マルチビタミンを摂取すべき理由について詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

筋トレするならマルチビタミン&ミネラルサプリを摂取すべき3つの理由【サプリメント】

2019.10.17

②EAA又はBCAA

 

フィジーク,サプリメントEAAは、筋分解の抑制・筋合成の促進の効果があり、トレーニング中に摂取すべきサプリメントです。

特にフィジーク選手の減量は、一般的な減量と違いギリギリまで体脂肪を落とすので筋肉も同時に落としてしまう事もあります。

筋肉を落とさないためにも、トレーニング中にEAAを摂取する必要があります。

EAAの飲み方や、おすすめのメーカーについては、こちらを参考にしてみてください。

EAAって筋トレ初心者でも必要?効果や摂取タイミング・量・おすすめメーカーまで解説

2019.12.23

③マルトデキストリン(糖質系サプリ)

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マルトデキストリンは、糖質系のサプリメントです。

増量時は筋肉を増やすために摂取し、減量時は筋肉を落とさないためにトレーニング中に摂取するのがおすすめです。

トレーニング中は、筋肉の分解が激しくなるのでこの時にマルトデキストリンを摂取し、筋肉の分解を抑制する必要があります。

減量中に極端にカロリーを減らしてしまい、筋肉を落としながら進めてしまう人が多くいるのでそうならないように、トレーニング中にもマルトデキストリンを摂取できるぐらい余裕を持って減量を行うのがおすすめです。

kaito
現在減量中ですが、最低でもトレーニング中に50g摂取しています。

マルトデキストリンの飲み方や・おすすめのメーカーを知りたい方はこちらを参考にしてください。

筋トレに使うマルトデキストリンの効果・正しい飲み方と量について【現役フィジーク選手が解説】

2019.03.16

減量中と増量中ではサプリメントが異なる

増量中に摂取したいサプリメント

消化系サプリメント

増量中は摂取カロリーが増えるので胃に負担をかける事が多くなります。

食べたものがうまく消化されていない・お腹がゴロゴロするという場合、吸収さない原因になるので、そういった方は下記の消化系のサプリメントを摂取するのがおすすめです。

増量中に体重が増えないといった悩みがある方は、ウエイトゲイナーを使って効率よく体重を増やしていく方法もあります。

ウエイトゲイナーについて詳しく知りたい方は【増量用プロテイン・ウエイトゲイナーとは?】をご覧下さい。

減量中に摂取したいサプリメント

グルタミン

グルタミンは非必須アミノ酸の1つで、身体の中にある遊離アミノ酸の大部分を占める。免疫力向上や消化機能のサポートなどに効果があります。

特に減量中は摂取カロリーを抑えているのでトレーニング後など免疫力が低下し、風邪をひきやすくなっています。

なので、減量中は積極的に摂取したサプリメントです。

グルタミンの効果について詳しく知りたい方は【グルタミンの筋トレにおける効果と摂取タイミング・量について】をご覧下さい。

睡眠サポート

減量中は、上記で述べた基本的なサプリメントの他に減量を加速させるために脂肪燃焼系のサプリメントを追加するといいです。

また、減量が進んでくると寝付きが悪かったり、眠りが浅くなる事があります。

そんな時は、GABAやトリプトファンといった睡眠の質をあげるサプリメントがおすすめです。

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睡眠の質を上げるために必要な成分が1つで摂取できるナイトレストを使ってます。

『睡眠』をサポートする『ナイトレスト』】について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

僕が昨年オールジャパンに向けて減量を行う際に摂取していたサプリメント一式はこちらの記事に全て載せているので参考にしてみてください。

サプリメント以外に重要なこと

食事

フィジーク,サプリメント

サプリメントは、あくまでサポート役です。

サプリメントを摂れば、筋肉が大きなるという事はありません。正しい食事を摂った上で、補助としてトレーニングに必要なサプリを摂取するようにしましょう。

特に炭水化物の摂取が重要です。

フィジーク大会に出場しようと考えている方であれば、ある程度の食事の知識はあるかと思います。

タンパク質の摂取量・重要性は知っていても炭水化物の重要性を知らない方が多くいます。

増量・減量どちらにおいても炭水化物は筋肉の合成・分解抑制に非常に重要な栄養素なので、しっかり摂取するように意識してください。

ポージング

「フィジーク大会に挑戦したい!」という相談が最近凄く多いです。

その際、皆さん口を揃えて言うのは、「どうすれば筋肉をつけることができますか?」という事です。

もちろんフィジーク大会において、成績を残すには筋肉を大きくして絞ってステージに立つ事が重要です。

ですが、僕がフィジーク大会で優勝するために意識して行なっていた事は、どれだけステージ上で目立つ事ができる・上手くポージングを行えるかという事を常に考えて練習をしていました。

筋肉を大きくするのは1年かけても微々たるものです。それと比べてポージングは、練習する人が少なくポイントやコツを知っている方も多くないので、少しやり方を学んで練習するだけでッグと周りに差をつける事ができます。

なのに、まだこのポージングの重要性に気づけていない方が多くいます。

ライバルに勝ちたい!少しでも良い成績を残したい!」と思っているのであればポージングの練習も取り入れて下さい。

ポージングが上手くなる方法を、最短で学びたい方はレッスンも行なっているので、興味がある方はこちらをご覧下さい。

遠方の方でポージングレッスンを受けに来る事ができないという方は、noteにて”コツや注意点”について執筆しているので参考にしてみてください。

▶︎【全て教えます】フィジーク大会でのポージング『各ポーズのポイントと注意点』

まとめ

フィジーク競技に参加するにあたって、サプリメントを選ぶ際のポイントや注意点は主に3つ

サプリメントの選び方

  • 成分
  • 含有量
  • ドーピング問題

1年を通して基本的に摂取したいサプリメントは3つ

記事最低限摂取したいサプリメント

  • マルチビタミン
  • EAA
  • マルトデキストリン

フィジーク競技に参加するにあたって必要なサプリメントが何なのか探している方はこれらの事を参考にして選んで見てください。

また、フィジーク競技に参加する場合は筋肉の大きさだけでなく、大会ステージでの表現力・ポージングが非常に重要なポイントになるので必ず練習する事をおすすめします。


といわけで以上です。

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