フィジーク大会 初心者のおすすめと選び方｜JBBFとFWJの違いを日本一が解説

僕が初めてフィジーク大会に挑戦した時は、フィジーク競技が出来て間もなかったので選ぶほどの団体がありませんでしたが、今では新しい団体がどんどん増えて僕でも把握できていない所もあります。

これから大会に出場しようか悩んでいる方は、僕以上にわからないことが多いと思うので、特に有名な団体をいくつかピックアップして「団体の特徴や審査内容・大会費用」など詳しく解説していきたいと思います。

先に結論です。

初心者がどの団体に出るべきかは「求める雰囲気」で選ぶのが失敗しません。

団体	特徴	こんな人におすすめ
JBBF	伝統と格式がある 審査は4方向 世界大会の代表を目指せる	本格的に競技を極めたい人 日本代表を目指したい人 落ち着いた場が好きな人
ZeniX	IFBBプロリーグの 日本の公式プロモーター （2026年〜） Natural大会（検査あり） Open大会	将来プロを目指したい人
FWJ	旧NPCJ 演出が華やかで エンタメ性が高い ポーズは前・後ろの2つ 2026年はプロカード 発行なし	ステージを楽しみたい人
BEST BODY JAPAN	フィジーク部門は 参加人数が少なめ	フィジーク目的なら 他の団体を推奨
SUMMER STYLE AWARD	絞り重視 プロ戦では賞金が出る	若い世代 華やかな舞台に出たい人

迷ったら、まずはマッスルゲートの「新人の部」がおすすめです。理由は後半の「フィジーク初心者が出場するおすすめの大会はどれ？」で解説しています。

ぜひ、これからフィジークの大会に出場しようと考えている方はこの記事を参考にしてみてください。

団体の違い（JBBF・ZeniX・FWJほか）

現在、フィジークの大会を開催している主な団体は次の5つです。

• 日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）
• ZeniX（ゼニックス）
• FWJ
• ベストボディジャパン（BEST BODY JAPAN）
• サマースタイルアワード（SUMMER STYLE AWARD）

最近では、他にも、King of KingやNABA、Super Body Contestなど、様々な団体ができてきていますが、ここでは上記の5団体と、JBBFの入口になるマッスルゲートについて解説します。

日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）

JBBFは1955年に前身の日本ボディビル協会として発足した、IFBB（国際ボディビルディング・フィットネス連盟）に加盟する国内の団体です。

JBBFはIFBBに加盟しているため、選考の対象になる大会で好成績を収めると、選考を経て日本代表に選ばれ、日の丸を背負って世界選手権などの国際大会に出場できることがあります。IFBBの世界選手権に日本代表として出られるのは、JBBFならではの魅力です。

ドーピング検査がある大会の中では、JBBFが一番レベルが高いと僕は思います。

JBBFの特徴

JBBFの大きな特徴は、ドーピングに厳しいことです。

第1条（世界アンチ・ドーピング規程）

公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟（以下、「本連盟」という）は、公益財団法人日本アンチ・ドーピング機構（以下、「JADA」という）及び簡易ドーピング検査協会がドーピング・コントロールの開始、実施及び実行することについて支援し、世界アンチ・ドーピング規程（以下、「世界規程」という）及び国際基準（以下、「国際基準」という）並びに日本アンチ・ドーピング規程（以下、「日本規程」という）に基づくすべての義務を履行する責任を担っている。

JBBF アンチ・ドーピング規程（2024年3月17日更新）

このようにJBBFは、日本アンチ・ドーピング機構（JADA）によるドーピング検査を受け入れている団体です。

JBBFでは、選手登録のたびに（毎年度）アンチ・ドーピング講習の受講が必須です。現在の選手登録規程（2026年10月更新）では、競技ルール講習も毎年受講することになっています。

アンチ・ドーピング講習は会場のほか、オンデマンド（動画）でも受講できます。詳しくはJBBFの公式サイトをご確認ください。

実際にドーピング検査の対象選手になるのは、主要大会で優勝した選手が選ばれたり、ランダムで選ばれたりします。

なので、JBBFの大会に出場を考えている選手はサプリメントの摂取に注意する必要があります。

故意に摂取をしていなくても、海外のサプリメントや最近では国産メーカーでのドーピング対象薬が混入していた事例があるので気をつけましょう。

また、タトゥー（刺青）の扱いは大会の要項で決められています。例えば2026年の神奈川県の大会では、原則として出場できず、一部分であればテープやサポーターで隠して出場できるものの、隠した部分は減点の対象とされています。

JBBFの審査基準

2026年度のJBBF競技ルールマニュアルでは、メンズフィジークの審査ポイントが次のようにまとめられています。

メンズフィジーク審査ポイント

・トータルパッケージで審査される
・全体のアウトライン
・広い肩幅、肩の丸み、引き締まった細いウエスト。前面背面共にウエストから広がった広背筋
・無駄な脂肪がない
・スマートなウォーキングとバランスがとれたポージング
・清潔感のある髪型、笑顔、肌質、センスの良いサーフパンツ
・過度に発達したマッスル感は減点の対象になる場合がある
・姿勢や立ち姿の悪さやステージ上でのマナーの悪さも減点の対象となる
・ミッドセクションはハッキリかつ溝が深い

2026年度版 JBBF競技ルールマニュアル（メンズフィジーク審査ポイント）

これを簡単にまとめると、

• 広い肩幅と細いウエストの「逆三角形」のシルエットが大事
• 腕が太すぎる、胸が厚すぎるなど、筋肉が過度に発達していると減点されることがある
• 髪型や笑顔、肌、サーフパンツ、ウォーキングやポージングまで含めた「トータルパッケージ」で見られる

この３つが大事という事です。

審査は、出場者が13名以上のときに行うピックアップ（クォーターターンのみ）、予選（上位6名を選出）、決勝（6名の順位付け）の流れで進みます。予選と決勝では、Iウォーク（ステージ前方へ歩いて出てポーズを見せる動き）とクォーターターン（正面・横・後ろ・横の4方向を順に見せる審査）が行われます（予選は進行状況により、クォーターターンだけの場合もあります）。

ポージングの基本の流れについてまとめているので参考にどうぞ！

• フィジーク大会でのポージング【サイドポーズ編】ポイントとコツについて解説
• フィジーク大会の基本のポージングについて【フィジーク日本一が解説】

JBBFの大会毎のカテゴリー分け

カテゴリーは大会ごとに違います。例えば、2026年の神奈川県フィットネス選手権のメンズフィジークは、次のように分かれていました。

出場したい大会のカテゴリーは、必ずその大会の要項で確認してください。

JBBFの費用

JBBFの大会に出場するためには、毎年の選手登録が必要です。登録の有効期間は4月1日から翌年3月31日までです（年度の途中で登録しても、3月31日まで）。

加盟クラブ選手登録	8,000円 （ジュニア・マスターズ 7,000円）
個人選手登録（WEB）	18,000円 （ジュニア・マスターズ 12,000円）
オープン選手登録（WEB）	8,000円
大会ごとの出場費	大会ごとに別途 （例：2026年の神奈川県大会は6,000円）

• 加盟クラブ選手登録：JBBFに加盟しているクラブ（ジム）を通じて登録します。通っているジムが加盟クラブなら、選手登録費は個人登録より安くなります
• 個人選手登録：クラブを通さず、個人で登録します
• オープン選手登録：地方や府県の連盟が開く「〇〇オープン大会」にだけ出場できる登録です。県大会などの選手権大会には出場できません（高校生は、全国高校生選手権大会にも出場できます）

マッスルゲート

マッスルゲートは、ゴールドジム（株式会社THINKフィットネス）が主催するコンテストです。2017年に「マッスルビーチ」として始まり、2019年から今の名前になりました。

ゴールドジムとJBBFは関わりが深く、マッスルゲートの審査基準はJBBFのルール、審査基準に基づいて開催されています。

審査は、実行委員会が選んだ日本トップクラスのボディビルダーやトレーナーが担当しています。

「誰でも参加できるコンテスト」をコンセプトにしており、参加方法も簡単なためコンテスト初心者や経験を積みたい方におすすめの大会です。

公式の要項に選手登録の記載はなく、大会ごとに応募フォームからエントリーします（2026年の大会要項では参加費5,800円）。初めて出る人向けに「新人の部」があり、2026年のメンズフィジーク新人の部は168cm以下・172cm以下・176cm以下・176cm超に分かれています。

なお、マッスルゲートの大会は、カラーリング（日焼け用の塗料）と当日のオイルが禁止されています（ゴールドジムジャパンカップは前日塗りのみ可、当日のオイルは所定の場所で可）。

各大会や出場方法はマッスルゲートの公式サイトを確認してみてください。

また、JBBFの協力団体なので、JBBFに選手登録している人も出場できます。アンチ・ドーピングの考え方のもとで開催されていて、ドーピング検査が行われることもあります。

ZeniX（ゼニックス）

ZeniX（ゼニックス）は2026年1月に発足した団体で、IFBBプロリーグ／NPC Worldwideの日本の公式プロモーターです。2026年は、IFBBプロリーグの「Tokyo Pro」「Japan Pro」もZeniXが主催しています。2025年までは、次に紹介するFWJがこの役割を担っていました。

メンズフィジークには、ドーピング検査がある「Natural」の大会と、検査がない「Open」の大会があります。クラスはティーン、ジュニア、トゥルーノービス、ビギナー、ローカル、ノービス、マスターズ、オープンなどです。

年会費	NPC Worldwideのメンバーシップ 年55米ドル
エントリー費	1クラス約13,000円

将来プロのフィジーク選手を目指したい人は、ZeniXの大会が入口になります。

FWJ

一昔前まではNPCJと呼ばれていましたが、今はFWJという名前になり、JBBFと並ぶ国内の大きな団体の1つです。

ただし2026年度は、IFBBプロリーグのライセンス更新が認められず、FWJはプロカードの発行やプロの大会を行わない独自の大会として開催しています（FWJ公式発表、2026年1月）。2026年に日本でIFBBプロリーグの大会を主催しているのは、先に紹介したZeniX（ゼニックス）です。

FWJの特徴

FWJは、フィットネスの本場アメリカのボディビルやフィジークのアマチュアで最大の団体であるNPCのルールをもとに運営してきた団体（2026年はFWJ独自の大会として開催）です。

そのため、JBBFは

1. フロントポーズ
2. サイドポーズ（レフトサイド）
3. バックポーズ
4. サイドポーズ（ライトサイド）

の4ポーズで審査をするのに対して、FWJは

1. フロントポーズ
2. バックポーズ

の２ポーズのみで審査を行います。

また、FWJはステージが華やかだったり、司会の方が盛り上げてくれたりと、エンターテイメント感が強い大会になっており人気を集めています。

FWJの審査基準

• ポージングは体全体の形やバランス、適度な筋量をアピールし、パーソナリティー（個々の魅力）を最大限に引き出すもの
• 片手は腰に当てたポーズで静止（フロント＆バックポーズは腰に手を当てないポーズも可）

FWJ COMPETITION-RULE

FWJのカテゴリー分け

FWJのフィジークは、年齢や経験に合わせてクラスが細かく分かれています（2026年）。

ほかにリベンジ、ローカルなどのクラスもあります。開催されるクラスは大会ごとに違います。

近年はフィジークの人気がでてきており、より気軽に出場できるようにカテゴリーがたくさん増えています。

大会毎にカテゴリーが若干変わってくるので、詳しくはFWJの公式サイトを確認し、自分にあったカテゴリーを選択して出場してみてください。

FWJの費用

FWJカード（登録料）	11,000円（税込）・1年間
大会の出場費	大会ごとに別途 （例：2026年のメンズフィジーク オープンクラスは11,000円）

FWJカードはスマホに表示するデジタルカードで、大会に出るときに必要です。

FWJは誰でも気軽に参加できて、ステージが華やかな点がおすすめです。

ベストボディジャパン（BEST BODY JAPAN）

ここからは、厳密にはフィジークとは異なる競技になります。

ベストボディジャパンは年齢別でカテゴリーが分けられる大会で、現在JBBFで活躍する選手の中にも、昔はベストボディジャパンに出場していたという選手が多くいます。

BEST BODY JAPANの特徴

JBBFやFWJのフィジークより筋肉量が必要ないため、初心者は出場しやすい団体だと思います。

競技用のサーフパンツとアンダーウェアは、ベストボディ・ジャパンの公式のもの（公式オンラインショップで購入）を着用します。

大会への申込時に書類審査があります。

BEST BODY JAPANの審査基準

• 健康美
• 全身引き締まった身体、バランスの取れたスタイル
• ポージング
• ウォーキングを含む身のこなし、見せ方​
• 知性、品格、誠実さ

BEST BODY JAPAN審査基準

健康美を競うコンテストで、フィジークよりもひと回り筋肉が小さい印象で、全体的なプロポーションやバランスが重要視されます。

髪型や表情が審査に含まれる点や規定ポーズがフロント、サイド、バックで見られる点はJBBFのフィジークに少し似ていますが、ポージングはフィジークとまったく異なるので注意が必要です。

BEST BODY JAPANのカテゴリー分け

フレッシャーズクラス	18～29歳
ミドルクラス	30～39歳
マスターズクラス	40～49歳
ゴールドクラス	50～59歳
レジェンドクラス	60歳以上

ベストボディは身長別ではなくて、年齢ごとにカテゴリーが分かれているのがいいですね。

また、地方の小さい大会であっても基本的には上記のカテゴリー分けになっています。

ほかに、ベストフィジーク部門（18〜34歳／35〜49歳／50歳以上）もあります（2026年）。

BEST BODY JAPANの費用

出場費	地区予選大会 18,700円（税込） 日本大会 37,400円（税込）
公式競技用アンダーウェア	7,000〜11,000円
公式競技用サーフパンツ	17,000〜19,000円

ベストボディは団体の登録費用がかからない分、出場費が高額です。

また、競技用パンツ・サーフパンツも公式の物を購入する必要があるので、大会費用はトータルで高くなりやすいです。

サマースタイルアワード（SUMMER STYLE AWARD）

サマースタイルアワードは、夏が一番似合う男性、女性を決めるということがコンセプトの大会で、俳優の金子賢さんが代表を務める団体です。

SUMMER STYLE AWARDの特徴

サマースタイルアワードは「ムービング」と言われる、動きのあるポージングが特徴的です。

また、プロの大会では賞金が出ます。

2023年度からは、出場には事前の選手登録と、毎年のアンチ・ドーピング講習の受講が必要です。2022年からはJBBFの協力団体にもなっています。

SUMMER STYLE AWARDの審査基準

スポーツモデル部門の審査基準は、肉体の発達、バランス、絞れていること、アウトラインとカットです（2026年の公式サイトより）。

衣装は、スポーツモデル部門が競技パンツ、フィジーク部門がサーフパンツで、規定外の衣装は失格になります。

ベストボディジャパン同様、フィジークほどの筋肉量は求められませんが、ムービングと呼ばれる華麗なポージングが評価の対象となります。

ステージ映えには絞りに加えて大会用の日焼け（タンニング）のやり方も重要です。

フィジーク初心者が出場するおすすめの大会はどれ？

結論から言うと、これから初めてフィジーク大会に出る人には、マッスルゲートの「新人の部」をおすすめします。

• 大会ごとに応募フォームからエントリーするので、出場までがシンプル（公式の要項に選手登録の記載なし）
• 団体の登録費の記載がなく、費用を抑えやすい（参加費は2026年の大会要項で5,800円）
• 各地で開催されているので、出やすい大会を選びやすい
• 初めての人向けの「新人の部」がある
• 審査はJBBFのルールに準じているので、JBBFに挑戦する前の登竜門のような位置づけ

団体ごとの特徴で選ぶなら、ドーピング検査がある大会で競いたい人はJBBF（またはZeniXのNatural大会）、IFBBプロリーグのプロを目指したい人はZeniX、が目安です。

僕が初めて出た大会と、そこでの失敗

僕が初めて出た大会は、ベストボディ・ジャパンの高松大会です。どの団体がいいのか分からず、SNSでよく見かけていたことと、地元に近かったことが決め手でした。

一番苦労したのは減量です。正しいやり方が分からず、とりあえず糖質制限をしたところ、体重は落ちても筋肉まで落ちてしまい、なかなか絞り切れませんでした。当時は、とにかく自己流でがむしゃらにやっていました。

炭水化物を減らしすぎると筋肉まで落ちてしまう理由と、大会に向けた正しい減量のやり方は「フィジーク大会に向けた減量の注意点と正しいやり方」でまとめています。

審査員の立場から見た、初出場でやりがちな失敗

審査員の立場から見ていると、初出場の人がやりがちな失敗が大きく2つあります。

1. サーフパンツが規定に合っていない

極端に短いなど、規定のサイズに合っていないサーフパンツを履いてくる人がいます。そのままでは出場できず、当日に規定に合うものを買い直すことになると、せっかく選んだかっこいいサーフパンツが履けず、もったいないです。

規定は団体ごとに違います。例えばJBBFは膝上から脚の上部全体を覆う丈、FWJは膝上の長さで伸縮素材（スパンデックスなど）のものは不可とされています（2026年）。出場する大会の規定を、事前に必ず確認しておきましょう。サーフパンツの選び方はこちらの記事で詳しく解説しています。

2. ポージングを練習していない

「鍛えて減量すれば大丈夫」と考えて、ポージングを練習しないまま出る人がとても多いです。フィジークは審査員に見られる競技なので、自分の筋肉をいかにきれいに、大きく、広く見せるかが大事になります。体は良いのに、ポージングで上位に上がれない人も多いです。

上位に入る経験をすると、競技の楽しさや「もっとやりたい」という気持ちも出てきます。大会に出るなら、ポージングまでしっかり練習しておきましょう。ポージングの基本はこちらの記事で解説しています。

ポージングに不安のある方はこちらのポージングマニュアルも参考にしてみてください。

ポージングで気づいた事があれば随時追加して修正を加えていきます。

プロカードを取得したい人はこの団体

フィジークにはプロとアマチュアの2つがあります。

かんたんに言えば、高校野球とプロ野球の違いだと思ってもらえるといいです。

日本で行われている大会の多くはアマチュアの大会ですが、日本でもIFBBプロリーグの大会が開かれています（2026年はZeniXが主催）。

僕が選手だった頃は賞金が出る大会はほとんどありませんでしたが、最近は賞金が出る大会も出てきています。例えば、FIT-EASY CUP 2026では男女の総合優勝者に各100万円（FIT-EASYの会員・スタッフ限定）、サマースタイルアワードの「JAPAN PRO GRAND PRIX 2026」では賞金総額200万円超が発表されています。

今後選手としてプロになり、プロの選手と戦いたい場合はプロカードを取得する必要があります。

IFBB PROを目指すならZeniX（2025年まではFWJ）、IFBB ELITE PROを目指すならJBBFの系統で、指定された大会で成績を残すとプロカードを取得できます。条件は年によって変わるので、各団体の公式情報を確認してください。

よくある質問

とりあえずは１つ大会に出てみよう

この記事で紹介した団体のほかにも、

• NABBA
• CJBBF
• SBD

など毎年新しい団体が増えています。

これだけあると、初めて大会に出ようと思っている方はどれがいいのか悩むと思いますが「来年にしようかな」と先のばしせずに、とりあえず１つ大会を決めて出場する事をおすすめします。

大会に出場しないと、コンテストレベルまで絞り切る事は難しいです。

絞りきった体でステージに立つ事で、初めて自分のサイズ感や弱点がわかります。

また、どの団体の大会に出場したとしても、そこには良い出会いがあり、新しい気づきがあり、必ず良い経験ができます。

ほかの選手とステージで並ぶことで、自分の立ち位置を知ることができ、その後のトレーニングの目標が明確になり必ず成長に繋がります。

そのためまずは自分の興味のある大会に出てみてください。

実際に、有酸素なし・3000kcal食べながら4か月で-7kgして初大会でメダルを獲得した受講生の実例もあります。

出場を決めたら、フィジーク大会に向けた正しい減量の進め方から準備を始めましょう。

なお、僕の公式LINEでは、ブログでは伝えきれない筋トレ・ダイエット方法についてあますことなく解説しています

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