今回は完全個別オンラインコーチングの成果報告として、根岸さんにお話を伺いました。6ヶ月で体重-13kg、ウエスト-12cmという驚異的な成果を上げられた根岸さんの変化の軌跡に迫ります。
オンラインコーチング（食事指導）Before/After
- 内容：食事指導・トレーニング指導
- 年代：35歳・男性
- 筋トレ歴：6年目
- 悩み：いろんなダイエット方法を試してきたけど成果が出ない
- 目的：初のフィジーク大会出場に向けて減量を成功させたい
| 開始時 | 終了後 | |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 2380kcal | 2090kcal(-290kcal) |
| 体重 | 73kg | 60kg(-13kg) |
| ウエスト | 83cm | 71cm(-12cm) |
実際にオンラインコーチングの感想を根岸さんと対談形式で撮影したので、動画としてみたい方は上記の動画をご覧ください。
オンラインコーチング（食事指導）を受けた感想
オンライン食事指導を受けるようと思ったきっかけは？
kaito今回は、私の完全個別オンラインコーチングの成果報告として、根岸さんにお越しいただきました。
根岸さんは、長年のトレーニングにも関わらず、なかなか脂肪が落ちず、腹筋を割るという目標を達成できていませんでした。しかし、私の食事指導とトレーニングプランを6ヶ月間実践した結果、なんと体重-13kg、ウエスト-12cmを達成し、
見事フィジーク大会初出場を果たされました。
今日はその驚きのプロセスについて、じっくりお話を伺いたいと思います。根岸さん、簡単に自己紹介をお願いできますか？
根岸と申します。現在34歳、身長174cmです。トレーニング歴は6年になります。
kaitoありがとうございます。
今日は、根岸さんがどのようにして減量に成功したのか、その要因を深掘りしていきたいと思います
まず、率直にお伺いしたいのですが、なぜ私のコーチングを受けようと思われたのですか？
トレーニングは好きで、かれこれ6年ほど続けていたのですが、
どうも「絞りきれない」「大きくなれない」という
中途半端な状態が続いていました。
成果が出ていないことにモヤモヤしていたんです。
さらに、最近は友人でも大会に出る人が増え、
焦りを感じ始めたこと、そして子供が生まれたことで
「もっとかっこいいパパになりたい」という思いが強くなりました。
この停滞した状況を打破したくて、プロの力を借りようと決意しました。
オンライン食事指導受講前の悩み
kaitoなるほど。コーチングを受ける前は、具体的にどんなことに悩んでいましたか？
シンプルに、どうやれば体が絞れるのかが分からなかったんです。
知識としては食事と運動が大切だと分かっていても、
自分に最適なカロリーやPFCバランスが
全く理解できていませんでした。
また、運動に関しても、
「走るべきか」「筋トレは週6回やるべきか」など、
情報が多すぎて何が正しいのか判断できなかったのが
一番の悩みでした。
過去の自己流ダイエット
kaitoその悩みは、本当に最近多いですね。情報過多の時代だからこそ、どれが自分に合っているかを見極めるのが難しい。過去に試した減量方法があれば教えていただけますか？
まず、ケトジェニックダイエットを2ヶ月ほどやりました。
1日の糖質を10g以下に抑え、脂質中心の食事をする方法です。
水分が抜けて一時的に体重は落ちましたが、
見た目は全く変わりませんでした。
あとは、とにかく毎日60分走り込むような有酸素運動も試しました。
kaitoそれらを試してみて、精神的、肉体的にどんな辛さがありましたか？
ケトジェニックは炭水化物が食べられないので、とにかく精神的にきつかったです。持続可能ではないなと感じました。
有酸素運動に関しては、体力的な辛さに加え、
元々持っていた腰痛や膝の痛みも悪化してしまって。
疲労も溜まり、筋トレで重量が上がらなくなってしまったんです。
kaito筋トレにも悪影響が出てしまったと。他にはありますか？
とりあえずタンパク質を大量に摂ることもやっていました。
プロテインを体重の3倍、4倍摂るべきだという情報を見て、
そればかり食べていましたね。
炭水化物を悪者にするようなダイエットは一通り試したと思います。
kaito今振り返ってみて、当時の減量方法をどう思いますか？
一言で言うと「持続可能性がない」です。
あとは「根性論のダイエット」だったなと思います。
目先の体重減少しか見ていなかった。
冷静に考えれば、論理的におかしいことばかりでした。
短期間での驚くべき変化と成功の要因
kaito実際に私のコーチングを受けて、得られた成果はどうでしたか？
6ヶ月で体重-13kg、ウエストは-12cm。
そして、人生で初めてのフィジークの大会に出場できたことです。
重量もしっかり伸びました。
特に背中の種目では、ダンベルワンハンドローが当初12kgだったのが、最終的には30kgで扱えるようになりました。
懸垂も自重で4〜5回しかできなかったのが、10回以上できるようになりました。
kaito減量期にも関わらず、しっかり筋肉がついていた感覚ですね。
まさにその通りです。驚くほど変化を実感できました。
コーチングを受講して変化したこと
kaito具体的に、コーチングで何が一番変わりましたか？
まず、食事習慣がガラッと変わりました。
毎食記録する習慣が身についたのが大きいです。
記録することで、「今日は脂質が多いな」「タンパク質が足りないな」といったことが可視化できるようになり、
自然と食材の選択が変わっていきました。
そして、大会後もリバウンドをしないようになりました。
極端なリバウンドは全くなく、緩やかに体重が戻っている状態です。
これは「記録」をすることで、ある程度楽しみながらも調整する習慣が身についたからだと思います。
kaitoその「逆算思考」は素晴らしいですね。
食べたいものを決めたら、それに合わせて他の食事を調整する。
多くの人は「0か100か」で考えてしまいがちですが、それができるようになったのは大きな成長です。
トレーニング面ではどうでしたか？
フリーウェイトの種目をメインにやるようになったことです。
以前はマシンばかり使っていましたが、
姿勢を意識しながらバーベルやダンベルを扱う基本動作を徹底したことで、体の使い方が劇的に変わりました。
最初にゴールドジムに行った時、マシンはたくさんあって楽しいのですが、やはり基礎のフリーウェイトを徹底することで、消費カロリーが増え、筋肉も増えるという好循環が生まれました。
kaito弱点だった「巻き肩」を改善する種目も取り入れましたね。
最初は意図が分からなかったかもしれませんが、
なぜその種目が必要なのかというロジックを理解することで、
より意識的に取り組めるようになったかと思います。
その「なぜ」を教えてもらえたのが本当に大きいです。
筋力アップだけでなく、自分の体の特徴や弱点に合わせて、
どういう意識でやるべきかを教えていただいたので、
すごく納得感がありました。
「即レス」「ロジック」が安心感を生む
kaito私のオンラインコーチングで良かった点は他にありますか？
2つあります。
1つは「即レス」です。質問に対して、
その日のうちに回答をいただけたのが本当に助かりました。
大会前は不安なことが次々と出てくるので、
質問した時が一番困っている時なんです。
すぐに返信がくることで、
そのモヤモヤをすぐに解消できたのが良かったです。
もう1つは「精神的なサポート」です。
初めての減量、初めての大会で、常に「これで大丈夫なのか？」という不安やイライラがありました。そんな時に「順調ですよ」「そのままで大丈夫」と声をかけていただけたことで、心が折れずに最後までやりきることができました。
kaitoありがとうございます。私も、質問は「したい時が旬」だと思っているので、返信の早さは常に意識していました。あとは、ネギさんが「なぜそうなるのか？」というロジックをすごく知りたがるタイプだったのが印象的です。
はい。ただ言われたことをやるだけでなく、なぜそうすべきなのかという理由が分かると、腹落ちして行動できます。
一生続けていくためには、自分自身が納得して取り組むことが不可欠だと思っていたので、そのロジックをセットで教えていただけたことは、知識として一生モノになったと感じています。
今後の展望と、同じ目標を持つ人へのメッセージ
kaito今後の目標や展望を教えていただけますか？
今が人生で一番かっこいい体だと確信しています。
鏡を見るたびに、自信が湧いてきます。
この状態をキープし、さらに進化させていきたいです。大会も今後また挑戦していきたいと思っています。
kaito最後に、これから減量やボディメイクを始めたいけど、何から手をつけていいか分からないと悩んでいる方へ、アドバイスをお願いします。
痩せたい、体を変えたいと思うなら、
まずは一歩踏み出してプロに投資すべきだと思います。
YouTubeやSNSには無料の情報が溢れていますが、
本当に自分に必要な情報を見つけるのは至難の業です。
その点、プロのオンラインコーチングは、
最短で結果を出すための道しるべを示してくれます。
そして、そこで得られる減量の知識は、一生モノの財産になります。
目先のプロテインやサプリメントに投資するよりも、
自分の体と知識に投資する方が、よほど価値があると思います。
迷っているなら、まず飛び込んで、サクッと痩せてしまうのが一番です。
kaito素晴らしいメッセージ、ありがとうございます。
私も、20年、30年と続いていく人生の中で、体が変わらない期間を長く続けるよりも、短期間でバンと結果を出して、その知識を一生モノにする方が絶対に価値があると思っています。
まさにその通りです。単発で終わる投資ではないので。
kaito今回は、貴重なお話をありがとうございました！
オンラインコーチングまとめ
体重-13kg・ウエスト-12cmを達成された根岸さん(35)との対談でした。
「糖質を0にしても、有酸素を毎日60分しても体が変わらない…」と悩んでいた根岸さん。
6年間トレーニングを続けても成果が出ず、
「そろそろ結果を出したい」「かっこいいパパでいたい」と受講を決意。
週4回の筋トレと食事管理を続けた結果、
たった半年で体重-13kg、ウエスト-12cmを達成。
しかも有酸素はゼロ。
人生初のフィジーク大会にも出場し、「今が人生で一番かっこいい体です」とおっしゃっていただきました。
オンラインでもここまで変われる。
リバウンド体質・白黒思考・停滞・筋力低下——
どれか一つでも当てはまる方こそ、一度正しいやり方を知るだけで、まったく違う未来が待っています。
今が一歩踏み出すタイミングかもしれません。
⬇︎
✅過食・暴食癖、リバウンド、体重の停滞に苦しんでいる方
✅いろんなダイエット方法を試したけど成果が出ない方
✅年中割れた腹筋を手に入れる方法を知りたい方
オンラインコーチングという個別食事・トレーニング指導を行っています。
興味がある方は無料カウンセリングも行なっていますので、下記の詳細ボタンからご確認下さい。
- 体重を減らすだけではなく、見た目もカッコよくなりたい
- YouTube・SNSで見た内容を実践しても効果がでない
- ベストボディ/フィジーク大会を視野に入れた増量、減量
- 自分では食事管理が難しい
- 体を大きくしたい、力をつけたい
無料LINE登録で有料級豪華特典「10個」プレゼント！
