- 筋トレ始めたけどどこのプロテインがおすすめか知りたい。
- おすすめの美味しいプロテインは？
- コストパフォーマンスの良いおすすめのプロテインは？
こんな「プロテイン選び」で悩んでいる方は参考にしてみてください。
最近ではプロテインの種類も増えきており、初心者にとってどのプロテインを選んだら正解なのか難しいかと思います。
- 味
- 値段
- 成分
- 製法
- 原産国
選び出すとキリがありません。
また、プロテインをおすすめしているサイトを見ると、「値段高い・成分悪い・味まずい」の三拍子揃った、まったくおすすめできないプロテインが紹介されている記事が多いです•••。
なので、今回は筋トレ歴8年・フィジーク競技で日本代表となった事のある僕が、「本当におすすめのプロテイン」を紹介します！
この記事では、僕自身が実際に飲んだことのあるプロテインを紹介します。
特に「成分・値段・味」にこだわり、ランキング形式でおすすめのプロテインを紹介します。
そしてもう一つ、「値段なんて気にしない、とにかくいい良いプロテインが欲しい」という人におすすめのプロテインも紹介します。
それではどうぞ！
[toc]プロテインについて
初めにプロテインについて知らない方のために、少しだけお話をします。
「プロテインなんて知っているよ！」という方はランキングの方に読み進めちゃってください。
↓をクリックするとおすすめのプロテインランキングまでページが飛びます。
おすすめのプロテインランキング！
まずプロテインを飲むと、筋肉がつくものだと思っている方が多いようですが、実はプロテインは、「タンパク質」を英語で言っているだけです。
プロテインは、タンパク質であるお肉や魚・卵となんら変わりない栄養素なんでです。
なぜプロテインを飲む？
じゃあ、なぜプロテインを飲むのか？
筋肉をつけるためにはタンパク質の摂取が欠かせません。
筋トレをする場合、男性であれば筋トレをしていない人の約2倍・女性であれば約1,5倍以上のタンパク質を摂る必要があります。
この量を食事だけで摂る事ができれば問題ありませんが、仕事など環境が人それぞれありますから、実際には難しいのが現状です。
そんな時に足りないタンパク質を、手軽に補給できるのがプロテインです。
もう1つ、プロテインは食品などの固形物より消化・吸収が早いので、速やかに栄養補給を行いたい筋トレ後に飲むのに適しています。
プロテインの種類
プロテインには主に3つの種類があります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
これらは原材料や吸収速度が違います。
今回の記事では、3つのうち「ホエイプロテイン」に絞って紹介します。
その理由としては、ホエイプロテインが1番吸収が早くトレーニング後に飲むプロテインとして適しているからです。
また、ホエイ以外のプロテインは決して美味しいと言えませんし、コストパフォーマンスもよくありません。
なので今回はホエイプロテインに絞り紹介していきます。
おすすめのプロテインランキング！
というわけで実際に僕が飲んだことのあるプロテインのみでランキング形式で紹介していきます。
第1位 マイプロテイン社 IMPACT ホエイプロテイン
第1位はマイプロテインのIMPACT ホエイプロテインです。
ここがなんといってもコストパフォーマンスが最強です。
味も非常に美味しく、50種類以上のフレーバーから選ぶ事ができます。
また、セールも頻繁に行われているので非常に安いです。
まさに「味・成分・値段」この三拍子の揃った最高のプロテインと言えるでしょう。
オススメはチョコ系とストロベリー系です。
kaitoもし、僕と同じで冒険するのが好きな方は、250gか1kg入りで試す事をおすすめします。
ミルクティー味は本物と変わらないぐらい美味しい！と評判もあります。
kaitoまた海外産なので安全性に不安がある方もおられると思いますが、サプリメントは日本に比べ海外の方が圧倒的に進んでいます。
海外の検査は非常に厳しく、なかでもマイプロテインはドーピング機構の検査もクリアしているので安心して飲む事ができます。
問題点
「味・成分・値段」だけだと、ダントツで1位なのですが、1つ難点があります。
それは注文です。
こちらのマイプロテイン専用サイト
で注文すると、配送に1~2週間の時間がかかることと、8500円以下の注文だと送料がかかる事です。
ですが、プロテインが切れる前に注文しておけば良い事なので、気にする必要はないかな？と思います。
また送料に関してはですが、プロテインの他にウェアや・プロテインバー・その他サプリメントもあるので合わせて買うといいと思います。オマケで商品がついてくるのでお得感もあります！
「プロテインだけしか買わない！」と言う人には、Amazonで買う手段もありますが、Amazonで買うのであれば2位のプロテインを買う事をおすすめします！
マイプロテインは他にもプロテインバーやブラウニー・クッキーなどタンパク質が手軽にとれるお菓子も取り扱っています。
第2位 X-PLOSION （エクスプロージョン社）
第2位はエクスプロージョン社のプロテインです。
現役アスリートの方がプロテインを開発しており、ドーピング問題にも敏感であり、「世界一の高品質」であることと「特別な価格」にこだわっているそうです。
実際にプロテイン1kgが1799円〜と非常に安いです。
味ですが、甘さは控えめで飲みやく、シェイクした時のダマも気になりません。
カフェオレ風味・バナナ風味を飲みましたどちらも美味しかったです。牛乳で割るとジュースのようで本当に美味しいです。
1番人気はミルクチョコ味らしいので次回試してみようと思っています。
kaito成分ですが、この値段にしては申し分ありません。
品質についても原材料・入荷ルート・製造工場など出荷に至るまでこだわりを持って作られています。
問題点
ただ1つ問題点は、3kg入りという事です。
筋トレする人はプロテインをよく飲むと思うので問題ないかと思いますが、一応この点だけお伝えしておきます。
マイプロテインがセールを行なっていなくて、「今すぐプロテインが欲しい！」という場合はエクスプロージョンのプロテインを買うといいです。
すぐに届いて、ガシガシ飲みたい人にとっては良いプロテインとなります。
エクスプロージョンにはBCAAも販売しています。
味は薄めで、「水に溶かして飲む」ためには作られおらず、直接粉を口にいれて飲むように作られているそうです。
第3位 ビーレジェンドプロテイン -be LEGEND-
第3位はビーレジェンドのプロテインです。
JADA認証商品であり、沢山のプロアスリートが飲んでいます。
抹茶のチャチャチャ風味・ぴちぴちハッピーチ風味・そんなバナナ風味…ネーミングセンスはさておき美味しいです！ほぼ外れなし。
波動挙風味やかめはめ波風味という味が想像できないのも興味をそそられますね。
ミルキー味というのもあり、完全なミルキーではないですがミルク感があり甘さのあるプロテインでした。甘いのが好きなのでデザート感覚で飲む事ができました。
今回3位の理由は、他のプロテインと比べると少し値段が高い点です。
ですが、味に関しては1番美味しく飲みやすいかと思います。
「値段は少しぐらいなら気にしないよ！」という人は味も美味しいビーレジェンドがおすすめです。
第4位 オプチマム社 ゴールドスタンダード
第4位はオプチマムのゴールドスタンダードです。
正直おすすめのプロテインは3位までで良かったのですが、僕が筋トレを始めたころに愛用していたのがこのプロテインなので、おすすめにいれました！
当時はこのプロテインが値段も安く、成分も良く味も良かったのですが、最近は品質がよく値段の安いプロテインがどんどんでてきています。
なので僕は飲まなくなってしまいましたが、味が美味しく成分もいいためまだまだ人気のあるゴールドスタンダードです。
とくにダブルリッチチョコレート味が美味しいです！
amazonでも購入できますが、こちらのiherbというサイトの方が安く買う事ができるのでおすすめです。
最後に「値段なんて気にしない！」という人におすすめのプロテイン
ゴールドジム WHEYPROTEIN +PEPTIDE
「値段なんて気にしない！」という人におすすめのプロテインはこれです！
筋トレと言えばゴールドジム！
ガチガチのトレーニーに支持され続けている有名なジムですね。
ゴールドジムが出しているプロテインの成分はもちろん言う事なしです。
プロテインの吸収をよくするために製法にもこだわり、タンパク質の他にビタミン類も含まれているのが素晴らしい点です。
さらに味も美味しく、どの味もハズレはありません。
ダブルチョコレート風味は王道でありもちろん美味しいのですが、僕のおすすめはミックスベリー風味です。
値段は、900gで参考価格6,696円です。
マイプロテインのセール時の値段と比較すると4~5倍の値段になります。
それでも「いろいろ考えるのがめんどくさい、値段なんて気にしない・いいやつを今すぐ欲しい」という人はゴールドジムのプロテインを選ぶといいでしょう。
プロテインの飲み方
プロテインの飲み方ですが、よく牛乳で割っている人を見かけます。
牛乳で割った方が美味しいですが、筋トレ後はいち早くタンパク質を補給したいので、吸収スピードを考え、水で割って飲むのがベストだと言えます。
筋トレ後10分〜15分後にプロテインを飲む
「筋トレ後30分以内がゴールデンタイム」というのを聞いた事があるかと思いますが、これは半分正解で半分間違いです。
僕がおすすめするのは、筋トレが終わって10分〜15分後にプロテインを飲む事です。
なぜかというと、筋トレ直後は筋肉に血液が大量に使われているので、すぐにプロテインを飲むと内臓に負担をかけてしまいます。
ですので、筋トレ後にシャワーを浴びた後など、一息ついた後にプロテインを飲むのが1番おすすめです。
kaitoプロテインを飲む回数は決まっていない
よくプロテインのパッケージの裏に表記されている「1日に2回以上飲んでください。」というのを信じて飲んでいる方を見かけます。
表記は目安なので、自分の食事スタイルに合わせて1日に必要なタンパク質量が摂れるように飲む回数を決めるといいです。
例えば『朝食を食べるのが苦手』という人は、朝にプロテインを飲むといいです。
朝の他に、筋トレ後に飲むのであれば、この人の場合1日に2回プロテインを飲む事になります。
しかし、3食きっちり食べる事ができて、1日に必要なタンパク質を食事から摂取できる人であれば、筋トレ後の1回で構いません。
この人の場合は、1日に1回となります。
食事スタイルは人それぞれなので自分に合わせたプロテインの飲み方を探して見ましょう。
ダイエット用・男性用・女性用プロテインはない！
ちなみにダイエット用プロテインや、男性用・女性用プロテインなんてものはありません。
こんな風に書かれているプロテインは全て売り手の戦略です。
お肉や魚にダイエット用も男性用・女性用もありません。
「女性用の牛肉」なんて見た事ありませんよね。
プロテインもこれと同じです。ただのタンパク質なので変わりありません。
プロテインを飲むと筋肉がつくと考えている人は【プロテインを飲んでもマッチョにはならない】を読んでください。
髪の毛や肌・爪にも大切なプロテイン！
筋肉をつけるためにプロテインを摂取すると思いがちですが、実はそれだけじゃありません。
プロテインを摂取する事は、髪の毛や肌・爪・ホルモンなど他にも様々な体の機能に関わってきます。
適切なタンパク質の量を摂取するためにプロテインを活用しましょう！
kaito実際に食いしん坊フィジーカーが使っているプロテイン
僕が現在使っているのは、マイプロテイン社のプロテインです。
マイプロテインのサプリ類は安すぎるため、効果の無いただの粉を入れているんじゃないかと思っており最近まで使っていませんでした。
ですが、他の選手が使っている話を聞くと、どうもそこまで疑う事もなさそうだったので使うようになりました。
セール時以外はエクスプロージョン
マイプロテインのセールが行われる前にプロテインが切れた時はエクスプロージョン社のプロテインを買うようにしています。
理由は、エクスプロージョンの配送がとにかく早いからです。
あとは、マイプロテインは8,500円以下だと送料がかかってしまうため、プロテインだけの購入の場合はエクスプロージョンで買うようにしています。
こんな風に皆さんも使い分けてプロテインを買うといいと思います。
おすすめプロテインのまとめ
- 第1位 マイプロテイン IMPACT ホエイ
- 第2位 X-PLOSION （エクスプロージョン社）
- 第3位 ビーレジェンドプロテイン -be LEGEND-
- 第4位 オプチマム社 ゴールドスタンダード
- 番外編 ゴールドジム ホエイプロテイン
第2位 調べれば調べるほど、いろんな種類がでてくるプロテイン。
特に筋トレ初心者の方はどのプロテインを見ても、良いように書かれているので、どれを選べばいいか分からないと思います。
筋トレを始めた頃は僕もそうだったのでわかります。買うからには1番いいプロテインを買いたいですよね。
僕も8年筋トレを続けてきて美味しいプロテインから不味いプロテインまで沢山飲んできました。
そんな中から「美味しくて、成分も良くて、値段も安い」コストパフォーマンスに優れたプロテインを厳選しました。
今回おすすめしているプロテインを選べば失敗する事はないので、この中から「欲しいな」と思ったプロテインを選んで頂けたらと思います。
