今回は完全個別オンラインコーチングの成果報告として、宗樹さんにお話を伺いました。6ヶ月で体重-12kg、ウエスト-11cmという驚異的な成果を上げられた宗樹さんの変化の軌跡に迫ります。
オンラインコーチング（食事指導）Before/After
- 内容：食事指導・トレーニング指導
- 年代：38歳・男性
- 筋トレ歴：9年目
- 悩み：初めての大会出場に向けて減量方法が分からない
- 目的：大会で成績を残したい&正しい方法で絞りたい
| 開始時 | 終了後 | |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 2620kcal | 2945kcal(+325kcal) |
| 体重 | 84kg | 72kg(-12kg) |
| ウエスト | 84cm | 73cm(-11cm) |
実際にオンラインコーチングの感想を宗樹さんと対談形式で撮影したので、動画としてみたい方は上記の動画をご覧ください。
オンラインコーチング（食事指導）を受けた感想
kaito今回は完全個別オンラインコーチングの成果報告として、宗樹さんに来ていただきました。簡単に自己紹介をお願いできますか？
宗樹さんの自己紹介と減量前の悩み
宗樹と申します。年齢は38歳で、トレーニング歴は8〜9年になります。
kaitoありがとうございます。
宗樹さんは初のフィジーク大会出場前に、「筋肉を落とさずに体を絞り切る」ことが難しいと悩んでいたところ、僕のオンラインコーチングを受けていただきました。
結果、６ヶ月で84kgから72kgまで、驚異の-12kgの減量に成功し、初のフィジーク大会で優勝という素晴らしい成果を出されました。
kaitoまず、なぜ僕のコーチングを受けようと思ったのか教えていただけますか？
フィジークの大会に出るにあたって、筋肉を残しながら脂肪を減らすというやり方が全くイメージできなかったんです。
また、大会前の水分や塩分の調整も自己流ではうまくいかないと確信したので、プロの食事指導を受けたいと思い、かいとさんに申し込みました。
過去にダイエットは試みましたが、無謀な食事制限で体重は減っても見た目はペロンとしてしまい、トレーニングの力も入らなくなるという失敗を繰り返していたので、今回はプロに委ねようと決意しました。
kaito以前のダイエットは**「タンパク質だけ多めに、脂質と糖質は適当に減らす」という方法で、結果的にきつくなって爆食**、そしてリバウンドの繰り返しだったと。
ええ。あの頃は「ダイエットというより、ただの無謀な食生活をやっていただけ」だと今は断言できます。
気合と根性に頼り、成果はゼロでした。
オンラインコーチングで得られた具体的な成果と変化
kaitoコーチングを受けて得られた成果はどのようなものがありますか？具体的な数字も教えてください。
はい。2ヶ月半で体重が84kgから72kg、ウエストも84cmから73cmまで絞れました。
そして何より、初の大会で新人部門1位、一般部門でも5位に入賞できたのが最高の成果です。
ウエストが体重と同じくらい落ちたので、
筋肉はほぼ落とさずに体脂肪だけを落とせたと確信しています。
kaito素晴らしいですね。実質4ヶ月の減量期間で、途中に食事量を3800kcalまで増やした期間を挟みながら、この短期間で-12kgは驚異的です。コーチングを受けて、具体的に何が変化しましたか？
常に体が軽い状態を維持できました。
トレーニングでも毎回パワーが出るようになり、途中でバテなくなりました。一番の変化は、「健康的な減量」ができたことです。
世間でイメージされる減量の「辛い」「頭が回らない」とは真逆で、全くきつくない。朝起きた時すぐにジムへ行ける元気さです。
食事指導を通して、「これは食べていい、このタイミングだとこうなる」という食事に対する判断力が自分についたのが大きいです。
kaitoそれは本当に大きな変化です。多くの人が「減量＝不健康で辛い」というイメージを持っていますからね。
周りの大会経験者からも「きついでしょう？」と言われましたが、全くきつくないので正直に言えませんでした（笑）。
糖質制限でフラフラな人や
塩分・水を一切取らない人がいる中で、
私は普通の食事を食べているのに絞れている。
この事実はオンラインコーチングの力の証明だと思います。
成果を出せた要因：食事指導とトレーニングメニューの質
kaitoこれほどの成果が出た一番の要因は何だと思いますか？
かいとさんが単に指示を出すだけでなく、ベースとなる栄養学の知識をしっかり教えてくれたことです。
「なぜこれをやるのか、どういう目的なのか」を
理解しながら進めるので、
ただやらされている感覚が一切ありませんでした。
プロの正しい方向を歩みながら、自分で理解し、
それを確実にこなせるという日々の積み重ねが、
正しい栄養素で脂肪だけを落とすという結果に繋がったんです。
摂取カロリーとPFCバランスを極端に減らすことなく、
ちゃんと食べながら進められたのが大きいです。
kaito以前と比べて、食事に対する考え方はどう変わりましたか？
昔は**「タンパク質は良い、脂質と糖質はダメ」という極端な考えでした。
今は、ホルモンバランスや人間の代謝の仕組みを理解する重要性がわかりました。
特に、今まで敵だと思っていた糖質が、実は減量の最強の仲間**だったことを知れたのは衝撃です。
タンパク質をただたくさん摂るだけでは筋肉はつかず、
いかに糖質とうまく付き合えるかが重要だと体感しました。
kaito僕のオンラインコーチングで、特に良かった点は何ですか？
2点あります。
1点目は、一方的な指示ではなく、ベースとなる知識を学べる資料がしっかり用意されていたことです。
理解を深めて進められるので、モチベーションが落ちません。
2点目は、食事の指示が細かくないことです。「これだけしか食べてはダメ」という制限がなく、自分のライフスタイルに合わせやすかったのが最高でした。
kaitoまさにそこが僕のコーチングの肝です。
減量が終わった後も自分で食事管理ができるように
制限をかけすぎず、
その人に合ったものを入れ替えていく形をとっています。
おかげで、減量を終えてからもリバウンドはわずか2kg程度。
これは本当に素晴らしいです。
間違った減量だと、1週間で10kg増えることもありますからね。
トレーニングの劇的な変化と今後の展望
kaitoトレーニングの部分はどうでしたか？途中からメニューを組み直しましたが。
「これがプロの組み方だ」と感動しました。
以前はSNSで見るような枝葉の種目や
無駄に多いセット数で2時間半もかけていました。
かいとさんのメニューは、「機能と基本」を抑えつつ、
高重量、中重量、低重量をサイクル的に回すという
明確な目的がありました。
90分〜2時間に短縮されたのに、
成長感がものすごく、質が全く違います。
減量中にもかかわらず、
ベンチプレスなど全ての種目で重量が伸び
胸や肩が明らかに大きくなりました。
kaito体重12kg減なのに重量が上がっているというのは、相当筋肉が増えている証拠です。通常はどんどん落ちていきます。
はい。
過去に左膝や右肘の人帯損傷、
腰のヘルニアといった怪我を抱えていたのですが、
正しいフォームや種目を意識することで、
怪我の影響なくトレーニングができたのも大きな喜びでした。
kaito僕からのアドバイスで特に印象に残ったことはありますか？
**「ボディメイクは食事8割、筋トレ2割ですよ」
という言葉です。
これまでは「筋トレ9割、食事1割」の意識でしたが、
食事管理をしっかりすることで、減量だけでなく、
体調が毎日劇的に良くなりました。
この「健康になれる」**という感動は、
減量で得られた最大の副産物です。
kaito最後に、これからオンラインコーチングを受けようか悩んでいる方へメッセージをお願いします。
私もそうでしたが、プロのコーチングにハードルを感じるかもしれません。
しかし、迷っているなら今すぐ受けるべきです。
今までした買い物の中でも、
ダントツ1位はこのコーチングです。
SNSなどの情報は、局所的で曖昧なものが多く、
それを鵜呑みにするのは時間の無駄です。
健康になれるという本来の目的達成に加え、
確実な成果と一生使える知識が得られます。
確実に何かしらの実りがあるので、ぜひ受けてみてください。
kaitoありがとうございます。減量が辛い、間違っていそうだと思ったら、誰かに習うことで体は劇的に変わります。むきさんのように、一生続けられる正しい減量法を身につけていきましょう。
kaito今回は宗樹さんに来ていただきました。ありがとうございました！
オンラインコーチングまとめ
体重-12kg・ウエスト-11cmを達成された宗樹さんとの対談でした。
フィジーク大会出場にあたり、筋肉を残しながら脂肪を減らす方法が分からず、
自己流ダイエットでリバウンドや筋肉が落ちる事に悩んでいた宗樹さん。（38歳）。
そんな状態からオンライン食事指導を受けていただき、食事とトレーニングの内容を徹底的に改善。
結果、わずか4ヶ月の減量期間で体重84kg→72kg（-12kg）、
ウエスト-11cmを達成し、初フィジーク大会で優勝という素晴らしい成果を出していただきました。
「食事を我慢することなく体がみるみる変わっていき、
減量＝辛いもの、というイメージが覆されました」と宗樹さん。
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