「筋肉がつかないのは遺伝だと思っていませんか？」本当にそうなのか？【筋トレのプロが解説】

と思っている方、に朗報です。

僕はパーソナルトレーナーをしており、実際に「筋肉がつかない」という悩みの方を見てきましたが、正しい方法で筋トレを行なった結果、皆さん筋肉をつけることができています。

「遺伝で筋肉がつかない」という悩みを解決していきたいと思います。
[toc]

筋肉がつかないのは遺伝のせいなのか？

まず筋肉がつかない場合の遺伝的な要因から見ていきましょう。

遺伝は「筋肉がつきやすいか・つきにくいか」について1番大きく関係しています。

筋肉の大きさや発達には、筋繊維の数や、速筋と遅筋の割合が関係しており、これら全てが遺伝で決まります。

筋繊維の数は、多少少なかったとしても肥大させる事ができれば筋肉は大きくなります。

なので、筋肉を大きくする遺伝としては、速筋と遅筋の割合の方が重要になります。

短距離選手や、お相撲さんの体を想像してもらうと分かるかと思いますが、この2種類のうち筋肥大がおこりやすいのは速筋です。

遺伝的に速筋の割合が多いう人は「筋肉がつきやすい」という事が言えます。

同じトレーニングを行なっていても、筋肉のつくスピードに差があるのはこのためです。

「筋肉がつかない」と感じているのは、少なからず遺伝的な要因もあるという事です。

「筋肉がつかない」と言う人が見直すべき事

遺伝の話をしましたが、筋肉がつかないからと言って全て「遺伝」のせいかと言われれば、そうではありません。

「筋肉がつかない」と感じている人は、まずこの3つのポイントを見直してみましょう。

栄養

「筋肉がつかない」という悩みで最も多い原因がこれです。

筋肉がつかない人は、食べる量が圧倒的に少ない傾向にあります。

特に筋肉をつける上で、重要な栄養素はタンパク質です。

目安として、男性の方であれば体重×２〜３gのタンパク質を目安に摂取するといいです。

他の炭水化物や脂質の栄養素ももちろん重要ですが、特に日本人はタンパク質の摂取量が少ない傾向にあるので意識して摂取するようにしてください。

体重×2~3gのタンパク質量ですが、80kgの人が１日に必要な量は160g〜240gになります。

このタンパク質をお肉から摂取しようとすると、800g〜1.2kgのお肉を食べなければいけない事になります。

この量を食べられないという人は、プロテインを活用する事をおすすめします。

筋トレ

「筋肉がつかない」と悩んでいる人は、少なからず筋トレをしたことがある人だと思います。

ですが、そのやり方が実は正しくなかったから筋肉がつかなかったのかもしれません。

筋トレは一見簡単そうに見えますが実は奥の深いものです。

筋肉をつけたい場合は、筋肉をつけるためのトレーニングプランを立てなければなりませんん。

休養が足りていない

「筋トレを毎日しているのに筋肉がつかない」という人は、毎日行なっているが故に、逆に筋肉がつかない原因である可能性があるかもしれません。

この流れを適切に行う事で筋肉は成長していきます。

なので、筋トレは筋肉を破壊する行為であり、休養をとってあげないという事は毎日壊す作業を行なっているという事になります。

筋肉を効率的につけたければ、筋肉を休ませる事も大事です。

目安としては、同じ部位の筋トレを行う場合は２〜３日間隔をあけましょう。

筋肉がつかないのは遺伝：まとめ

「遺伝的に筋肉がつかないのかな？」と思っている人も諦めずに今回お話した事を参考に３つのポイントを実践してみてください。

確かに筋肉のつきやすさは、遺伝で左右されると言えますが3つのポイントを意識さえすれば筋肉をつける事は可能です。

遺伝を変えることは残念ながらできませんが、自分の遺伝的特徴を把握して、今回紹介した正しい方法で努力をすれば必ず筋肉はつくので信じて頑張ってください！