【食事指導実績】筋トレしても落ちなかったお腹が変わった。37歳が3か月でウエスト9cm減

筋トレを続けて筋肉はついてきた。それなのに、お腹まわりだけが変わらない。

食事を減らしたいけれど、せっかくつけた筋肉まで落ちそうで、減量に踏み切れない。そんな悩みを抱えている方もいると思います。

北條さんは、3か月で体重72kgから63kg（−9kg）、ウエスト83cmから74cm（−9cm）という変化がありました。 この期間、有酸素運動は取り入れていません。

僕の完全個別オンラインコーチングでは、食べたものをシートで共有し、食事の量や内容を調整しました。筋トレも、フォームや効かせ方を動画で確認しながら見直しています。

北條さんは37歳で、トレーニング歴は約17年。健康診断で内臓脂肪を指摘され、ダイエットしたい一方で、筋肉は落としたくないと考えていました。

自己流の減量では何に悩んでいたのか。コーチングでは、食事やトレーニングにどう取り組んだのか。3か月間の取り組みと、実際に感じた変化について聞きました。

筋トレ歴17年でもお腹だけ落ちないという悩み

動画で見たい方はこちら

北條さんが筋トレを始めたのは20歳ごろです。約17年続けて筋肉はついてきたものの、お腹まわりには悩みが残っていました。

お腹を引き締めたいけれど、つけた筋肉は落としたくない

長年の筋トレでつけた筋肉は残したい。でも、お腹まわりは変えたい。

食事を減らしたり走ったりしても、結果につながらなかった

何も試していなかったのではなく、試しても手応えがなく、どう進めればよいのかわからない。 それが受講前の状態でした。

北條さんが僕のコーチングを選んだ3つの理由

北條さんが僕を知ったきっかけは、ネット検索でした。

自分で減量について調べるなかで、何が正しいのか判断できず、知識のある人に教わりたいと考えるようになったそうです。そのなかで僕のコーチングを選んだ理由を、お話から整理すると次の3つです。

1. 知りたい情報があり、ブログの説明がわかりやすかった

2. 写真で確認できた、僕自身の減量経験と結果

3. 実際に話して、知識や経験を信頼できた

受講前には、北條さんと何度か直接お話ししました。

そのなかで、次の3つが受講を決める理由になりました。

• ブログのわかりやすさ
• 写真でわかる僕自身の経験
• 実際に話したときの信頼感

ラーメンやおやつも食べながら続けた3か月間の食事管理

コーチングでは、食べたものを記録するシートを北條さんと共有しながら、3か月間の減量を進めました。トレーニングは続けたまま、有酸素運動は取り入れていません。

ラーメンやおやつも含めて、食べたものをシートで共有

ただし、好きなものを食べていたからといって、量や栄養バランスを気にしなくてよいという意味ではありません。

僕が食事管理で重視しているのは、摂取カロリーと、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスです。食べ物の種類だけで判断せず、食事全体を見て考えます。

有酸素運動はせず、減量中のつらさもほとんどなかった

個別指導の筋トレで感じた、自己流との違い

食事とあわせて、トレーニングのメニューも見直しました。北條さんには動画も見せてもらい、実際の動きを確認しながら指導を進めました。

それまで取り組んでいなかった種目を入れ、動きも見直した

メニューを変える大切さは知っていたが、実践すると手応えが違った

体重72kg → 63kg（-9kg）を実感した3か月後の体と気持ちの変化

この対談をしたのは、3か月間のコーチングを終えてから約1週間後です。受講前と3か月後の数値を比べると、次のようになりました。

項目	受講前	3か月後（増減）
体重	72kg	63kg（-9kg）
ウエスト	83cm	74cm（-9cm）

ずっと気にしていたお腹まわりの見た目にも変化が出ています。北條さんが実感したのは、数値だけではありませんでした。

鏡を見るのが楽しみになり、自分の体を前より好きに

朝起きるのが楽になり、仕事中の眠気も減った

相談しながら3か月間やり遂げたことが、自信につながった

3か月間のサポートについては、こんな言葉もいただきました。

その都度相談しながら取り組み、3か月間やり遂げたことが、続けていく自信にもつながった。このお話は、僕にとっても嬉しい報告でした。

受講終了から約1週間後も、取り組みを続けていた

筋トレを続けてもお腹が落ちない方のよくある質問

ここからは、北條さんの取り組みを自分の減量に生かそうとするときに、気になる疑問に答えます。

まとめ：3か月間の減量で見直した食事と筋トレ

受講前の北條さんは、約17年筋トレを続けてもお腹まわりが変わらず、筋肉を落とさずに減量するにはどうすればよいのか悩んでいました。

コーチングの3か月間で取り組んだのは、次のことです。

有酸素運動は取り入れていません。

3か月後には、体重は72kgから63kg（-9kg）に減り、鏡でお腹の変化を見るのが嬉しいと思えるようになりました。

日々実践し、結果につなげたのは北條さん自身です。僕は食事の記録やトレーニングの動画を確認しながら、その取り組みをサポートしました。

筋トレを続けてもお腹まわりが気になる方は、まず、普段食べているものを書き出してみてください。主食やおかずだけでなく、間食や飲み物も記録すると、食事全体を振り返りやすくなります。

ただ、食事を見直そうと思っても、どれくらい食べればよいのかわからない方もいると思います。

僕の公式LINEでは、ご自身の体に合わせた減量・増量の「適正カロリー診断」を無料で受け取れます。 自分に合った摂取カロリーの目安がわかると、今の食事をどう調整するか考えやすくなります。

ほかにも、食事やトレーニングに役立つ特典を6つ用意しています。下の案内から公式LINEに登録して、受け取ってください。