【トレーナーと食の専門家が教える!】ダイエット中でも行ける外食店5選

ダイエット

ダイエットの最中だけど、

たまには外食したいな…

と、ダイエット中でもたまには外食をして、リフレッシュをしたい方も多いと思います。

外食って美味しいですもんね…

とはいっても、やはりお店選びを間違えてしまうと今までの頑張りが水の泡になってしまう可能性も

そこでこの記事では、

食育インストラクターなどの資格を持ち栄養学に精通しているみつむ(弟)と、

パーソナルトレーナーとしてもお客様の身体を劇的に変化させ、自身も約20kgの減量を成功させたことのあるかいと(兄)が、

ダイエット中でも気兼ねなく食べることのできる外食店をご紹介します!

ダイエット,外食

あわせて、この記事では紹介していない外食店に行く場合の気をつけるべきポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてください!

ダイエット中、どうしてもお腹が空いた時に試して欲しいこと10選【減量中のどか食い対策】

2019年8月18日

ダイエット中でも行ける美味しい外食店5選

早速この章では、

・総カロリー
・値段(1000円以下)
・栄養バランス
・満足度

の、4つの項目を総合的にみて、ダイエット中でも行ける美味しい外食店と、おすすめのメニューをご紹介します。

やよい軒

まず、ご紹介するのは博多発祥の「やよい軒」。

やよい軒は、日本の昔ながらの食文化である一汁三菜を基本としているので、栄養バランスがとれています。

値段もワンコイン以下のメニューがあるので、お財布の心配をする必要がありません。

また、めかぶやとろろなど、美容に良いとされているサイドメニューも豊富なのは嬉しいポイントですね。

やよい軒のダイエット中におすすめのメニュー

ダイエット,外食引用元:やよい軒公式サイト

やよい軒のダイエット中におすすめのメニューは、注文をしてから焼き上げてくれる「しまほっけ定食(662kcal)」。

魚の脂には身体に脂肪をつきにくくする働きをもつ「DHA」と「EPA」を豊富に含んでいるため、ダイエットの手助けをしてくれる優秀な脂質です。

ただし、とり過ぎはカロリーオーバーに繋がるので注意しましょう。

kaito
これは体にいいとされているオリーブオイルなどにも同じことが言えます。

また、脂質を多く含んだ食事は腹持ちが良くなるので、間食がしにくくなるという一石二鳥な定食ですよ。

すき家

次にご紹介するのは全国に約2000店舗ある「すき家」。

一見するとカロリーが高そうで、「ダイエットには向いていないんじゃないの?」と、思う方もいると思います。

しかし実は、意外と低カロリーで栄養バランスの良いダイエット向きのメニューがある外食店なんです。

また、ミニサイズもあるので、カロリーを気にして残してしまうといったこともなくなるので、食べ物を粗末にしてしまう心配もありませんね。

すき家のダイエット中におすすめのメニュー

ダイエット,外食引用元:すき家公式サイト

すき家のダイエット中におすすめのメニューは牛丼…ではなく「鉄火丼(545kcal)」。

日本人が不足しがちなタンパク質が32gと豊富に含まれているため、健康的にダイエットしたい方におすすめです。

また、炭水化物も98gとしっかりと入っているのもいいですね。

ダイエット中に炭水化物をとらないのは、長年の経験的におすすめしません。

かいと
ダイエットと炭水化物の関係についての詳しい解説は、別の記事でご紹介します。

サイドメニューのサラダを注文することで、ビタミン類も一緒に摂取することができるので、消化吸収をより効率的にできますよ。

大戸屋

3つめにご紹介するのは、定食チェーン店の「大戸屋」。

大戸屋は低カロリーなサイドメニューの豊富さが魅力的で、お腹いっぱい食べたいわけではないけど、すこしだけ食べて次のご飯までの繋ぎにしたい場合に非常に便利です。

もちろん、定食もカロリーが抑えられているので、ダイエット中でも通いやすい外食店ですよ。

大戸屋のダイエット中におすすめのメニュー

ダイエット,外食引用元:大戸屋公式サイト

大戸屋のダイエット中におすすめのメニューは「野菜と豚の蒸し鍋定食(534kcal)」。

カロリーと栄養バランスがとても優秀で、塩分も少ないので、次の日にむくんだりする心配がありません

また、五穀米が使われているので、ダイエット中に不足しがちな食物繊維をしっかりと摂ることができ、便秘の解消なども期待できます。

五穀米が苦手な方は白米に変更ができますよ。

スシロー

4つめにご紹介するのは、みんな大好き「スシロー」です。

スシローは食べる量が制限することが簡単なので、ダイエット向きの外食店といえます。

また、低カロリーなデザートもあるので、甘いものを食べたい時にも行くことができますよ。

ただし、ついつい食べ過ぎてしまうと他の外食店と違って高カロリーになりやすいので、注意しましょう。

スシローのダイエット中におすすめのメニュー

ダイエット,外食引用元:スシロー公式サイト

せっかくスシローをご紹介していますが、スシローのダイエット中におすすめのメニューは「鯛だし塩ラーメン(262kcal)」です。

鯛だし塩ラーメンは、カロリーが低く満腹感があるうえに、値段も安いのでコストパフォーマンスが最高

このカロリーであれば、日頃のダイエットを頑張っているご褒美に、サイドメニューのデザートも食べることもできますね。

モスバーガー

最後におすすめするのは国産野菜を使用している「モスバーガー」。

なるべく農薬や化学肥料に頼ることなく育てられた野菜は、健康志向の方にピッタリです。

また、モスバーガーには200kcal以下のメニューもあるので、ダイエット中にハンバーガーを食べたい方にはおすすめですよ。

モスバーガーのダイエット中におすすめのメニュー

ダイエット,外食引用元:モスバーガー公式サイト

モスバーガーのダイエット中におすすめのメニューは、バンズをレタスに置き換えた「モスの菜摘ソイモス野菜(155kcal)」。

モスの菜摘ソイモス野菜は、中に入っているお肉が大豆で作られています。

大豆は、食物繊維が豊富で肥満予防や老化防止などに効果があると言われています

このように大豆製品は魚の脂質とまた違った効果で、ダイエットの手助けをしてくれるので積極的に取り入れていきたいですね。

ダイエット中の外食時に気をつけるべきポイント

1章ではダイエット中でも行けるおすすめの外食店をご紹介しましたが、ここには載っていない外食店に行きたいこともあると思います。

そこでここからは、ダイエット中の外食時に気をつけるべきポイントをご紹介していきます。

ぜひ参考にして、ダイエット中に自分の判断で外食をできるようにしてみましょう。

1日の総消費カロリーを把握しておく

ダイエット,外食

みなさんダイエットというと「炭水化物を減らす」や「夜9時以降はご飯を食べない」など、を実践する人が多いように思います。

しかし、こういった内容はメディアの間違った情報がほとんどです。

実際には上記のようにしても体重の増減にはあまり関係ありません。

かいと
炭水化物を減らすのは、僕のような大会に出る人以外はする必要がありません。

ダイエットに本当に成功させたいのであれば、まずは自分の1日の総消費カロリーを把握しておくことが何より大切です。

1日の総摂取カロリーが、総消費カロリーを超えなければ、極論何を食べても太ることはありません。

なので、総消費カロリーを把握した上で、食事を行うのが最も重要です。

おおよその総消費カロリーは、DIET GENIUSこちらのサイトで簡単に計算できるので、ぜひ活用してみてください。

飲み物に気をつける

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ダイエット中の外食時では食べ物だけでなく、飲み物にも気をつけましょう

ジュースやお酒を飲んでしまうと、想像以上にカロリーを摂取してしまい、太る原因になってしまうことも。

そのため、外食時の飲み物は水やお茶、コーヒーなどのカロリーが低いものを注意して選ぶことをおすすめします。

 

かいと

お茶やコーヒーなどに入っているカフェインには、脂肪からエネルギーを作りだす働きがあるので、積極的に摂取したいですね。

また、ゼロ系のジュースや炭酸水も満腹感を得られるのでおすすめですよ。

 

【ダイエットコーラの真実】ゼロコーラって本当に飲んでも太らない?人工甘味料って大丈夫?

2018年11月30日

たんぱく質を積極的に摂る

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ダイエット中の外食時だけの話ではありませんが、たんぱく質を積極的に摂取するようにしましょう。

たんぱく質は、皮膚や髪、爪、ホルモンなどを作り、人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素です。

不足すると肌荒れなど様々なトラブルが起こるので、ダイエット中にも必ず摂りたい栄養素です。

また、たんぱく質は腹持ちが良く、満足感を得やすいという効果もあるので、しっかりと意識して摂取してくださいね。

食べ過ぎた次の日にすること

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我慢しようと思っても、いざダイエット中に外食すると食べ過ぎてしまい、次の日、極端に食べる量を減らしたりする人が多いと思います。

しかし、こうした行動は、体調を崩してしまう原因にもなってしまうので、おすすめできません。

では、食べ過ぎた次の日に何をすればいいのかというと、ダイエット中の普段の食生活に戻すことです。

 

 

かいと

1日食べ過ぎただけでは体脂肪は増えません。

体重が増えたと感じる原因は、ほとんどの場合が水分なのでストレスを感じないようにしましょう。

 

 

そうすることで、体に負担をかける事なく、無理なくダイエットを続けることができますよ

まとめ

いかがでしたか。

改めて、ダイエット中におすすめな外食店を下記に載せておきます。

・やよい軒…おすすめは「しまほっけ定食」
・すき家…おすすめは「鉄火丼」
・大戸屋…おすすめは「野菜と豚の蒸し鍋定食」
・スシロー…おすすめは「鯛だし塩ラーメン」
・モスバーガー…おすすめは「モスの菜摘ソイモス野菜」

意外と、ダイエット中でも外食ができることがわかりましたよね?

また、外食時に気をつけるべきポイントを参考にして、ダイエット時にも外食を楽しんでください。


といわけで以上です。

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