筋トレを始めてマルチビタミン＆ミネラルを取り入れようと思うけど、
- 「種類が多すぎてどれを選べば良いかわからない」
- 「筋トレする人とそうでない人で効果的なサプリも変わるのかな？」
- 「いつ飲めば良いの？」
など、マルチビタミ＆ミネラルの選び方や摂取タイミングが分からないという方も多いのではなでしょうか。
そこでこの記事では、コンテストで日本一になった経験のある僕が、「マルチビタミンの選び方や最も効果的な摂取タイミング・愛用しているマルチビタミン」についても解説していきます。
僕は筋トレを始めて13年目ですが、筋トレやボディメイクをする上でマルチビタミン＆ミネラルは、必ず摂取すべきサプリメントだと感じていますので、是非参考にしてみてください。
そもそもビタミンとミネラルって何？
ビタミンとミネラルとは、人間の体を機能させるのに重要な働きを担っている微量栄養素のこと。
ビタミンには、たんぱく質・脂質・炭水化物をエネルギーに変える働きや、肌をきれいにするなど、様々な効果を持ちます。
また、ミネラルは骨や歯を形成したり、神経の伝達などに関わっており、細胞組織をスムーズに動かす効果を持ちます。
しかし、ビタミンとミネラルは普段の食事からでは1日に必要な量を摂取することは難しく、多くの人は知らず知らずのうちに、ビタミンとミネラル不足になっています。
かいと僕が愛用するマルチビタミン＆ミネラルはこれ！
マルチビタミン＆ミネラルは商品によって、入っているビタミンの種類や内容量などが変わります。
その中でも僕が摂取しているマルチビタミン＆ミネラルは下記の商品です。
このマルチビタミン＆ミネラルはSource Naturals（ソースナチュラルズ）という海外の会社が作っているサプリメントで、iHerbと言う海外の通販サイトで購入する事ができます。
かいと僕がライフフォースを選ぶ理由
マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントは日本の会社が作っている国産のものも沢山ありますが、僕はあえてライフフォースを選ぶ明確な理由があります。
その理由を2つのポイントでご紹介していきます。
①1粒に含まれる栄養素量が多い
まず初めに、僕がマルチビタミン＆ミネラルを選ぶ時の基準で最も重要視しているのがビタミンとミネラルの含有量です。
なぜかと言うと、筋トレやボディメイクをしている人は、普通の人よりもたくさんの食事を摂取するため、それを消化・吸収するために多くのビタミン・ミネラルが必要になります。
また、トレーニングを行うためにたくさんのエネルギーを必要とし、それを作り出すためにも多くのビタミンとミネラルが必要になります。
しかし、先ほども解説したように、食事だけでは必要量のビタミンとミネラルを摂取することは難しいでしょう。
また、国産のマルチビタミン＆ミネラルは、筋トレやボディメイクを行っている人にはもちろんのこと、何もしていない人にとってもビタミンとミネラルの含有量が足りない場合がほとんど。
そのため僕は、ビタミン・ミネラルの消費量が多いトレーニーでも1粒で満足できる含有量を誇る海外製のライフフォースを選んでいます。
とくにビタミンB群が豊富
ビタミンB群は炭水化物・タンパク質・脂質の代謝に関わっているので、筋トレをする人であれば特に不足しないように摂っておきたいビタミンです。
ライフフォースにはそのビタミンB群が特に豊富に含まれています。
（ライフォース4粒あたりのビタミンB群含有量：Source Naturals HPより）
「とりすぎは逆に身体に良くないのでは？」と心配される方もいるかもしれませんが、ビタミンB群は水溶性ビタミンなので身体に蓄積することがありません。水溶性ビタミンは体内で飽和すると水分とともに外に排出されるようになっています。
そのため、とにかくビタミンB群が不足状態にならないように充足させておくことが大事なので、コンスタントにビタミンを摂取するのをおすすめします。
微量な栄養素も広くカバーできる
またライフフォースにはビタミンミネラルだけでなく、『1日の目標摂取量が決められているわけではないけど、身体に良いことがわかっている微量な栄養素』がたくさん含まれています。
たとえば集中力を高める効果があるとされるチロシンや抗酸化作用をもつリコピン、肝機能をサポートする効果があるシリマリンなど。
もちろん含まれている量はごく微量なのですが、ビタミンミネラルのついでに摂取できる手軽さと内容が充実しているので満足できる商品です。
②コスパが良い
どれだけ内容が充実していても毎日飲み続けるものなので、値段が高すぎたら買えません。
しかし、ライフフォースは1粒あたり20円で1日4粒飲んでも80円なので続けやすいです！
当たり前ですが、サプリメントはあくまで補助食品なので基本の食事があってこそです。サプリメントを買うために食費を削らないといけないのは本末転倒。
そのため、サプリメントは品質の次にコスパのよさが大切です。
かいと摂取タイミングは？
マルチビタミン＆ミネラルを摂取するタイミングですが、「ライフフォース」は1日4粒を1~2回の食事と一緒に摂取するのが目安と表記されています。
この表記でも問題ないのですが、僕は3食の食事に分けてマルチビタミンを摂取するようにしています。
タンパク質や脂質・糖質の代謝に欠かせないビタミンB群は水溶性のマルチビタミンであり、必要以上は体外へ排出されてしまいます。
なので、まとめて摂取するのではなく、出来るだけコンスタントにマルチビタミンを摂取し、体内に必要な栄養素がある状態を作っておくように意識しています。
ただし、摂取できるタイミングが限られている場合は、サプリによっては摂取するタイミングが書いてあるものもあるので、参考にすると良いと思います。
かいと
錠剤が得意でない人はグミタイプ
ここまで僕がいつも飲んでいる「ライフフォース」について紹介してきましたが、どうしても粒の大きいサプリを飲みこむのが得意じゃないという方もいると思います。
そんな方にはグミタイプのマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントがオススメです！
かいと内容量は下記のグミタイプのサプリメントの方が豊富です。
まとめ
いかがでしたか。この記事では僕が愛用しているおすすめのマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントを紹介してきました。
体をつくるために必要なビタミンとミネラルが豊富に含まれている「ライフフォース」。
筋トレやボディメイクをしている人はぜひ使ってみてくださいね。
マルチビタミン&ミネラルサプリを買うか迷っているという方は下記の記事もご覧ください。
このブログではマルチビタミン以外にも僕のオススメサプリメントなどを紹介しているので、筋トレをしている方は読んでみてください。
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