【食事指導実績】筋トレしても落ちなかったお腹が変わった。37歳が3か月でウエスト9cm減

筋トレを続けて筋肉はついてきた。それなのに、お腹まわりだけが変わらない。

食事を減らしたいけれど、せっかくつけた筋肉まで落ちそうで、減量に踏み切れない。そんな悩みを抱えている方もいると思います。

今回お話を聞いた北條さんも、同じ悩みを抱えていました。トレーニング歴は約17年。健康診断で内臓脂肪を指摘され、減量したい一方で、筋肉は落としたくないと考えていました。

僕の完全個別オンラインコーチングを3か月間受けていただき、体重は72kgから63kg、ウエストは83cmから74cmに減りました。 この期間、有酸素運動は取り入れていません。

自己流の減量では何に悩んでいたのか。コーチングでは、食事やトレーニングにどう取り組んだのか。3か月間の取り組みと、実際に感じた変化について聞きました。

筋トレ歴17年でもお腹だけ落ちないという悩み

北條さんが筋トレを始めたのは20歳ごろです。約17年続けて筋肉はついてきたものの、お腹まわりには悩みが残っていました。

お腹を引き締めたいけれど、つけた筋肉は落としたくない

北條さん：筋トレをして筋肉はついてくるんですけど、お腹だけぶよぶよしていて、下っ腹の出具合が気になっていました。

健康診断で「内臓脂肪がついてますよ」と言われていたので、減量はしたいけど、筋トレでつけた筋肉は落としたくないなと思っていたのが一番ですね。

長年の筋トレでつけた筋肉は残したい。でも、お腹まわりは変えたい。

北條さんは、その両方をかなえるために、どう減量を進めればよいのか悩んでいました。

食事を減らしたり走ったりしても、結果につながらなかった

北條さん：ダイエットを意識して取り組んだことはなくて、ただ食事量を減らしたり、ウォーキングやランニングをちょっと取り入れてみたりするだけでした。ダイエットをした気になっていて、結果にはつながっていませんでした。

夕食に気をつけようと思っても、外食をすることはあったそうです。もともと甘いものが好きで、ケーキやコンビニのおやつを買うこともありました。

北條さん自身、当時はそこまで真剣には取り組めていなかったと話してくれました。コーチングを終えて以前の減量を振り返ると、「ただなんとなくしてただけ」という言葉が出てきました。

何も試していなかったのではなく、試しても手応えがなく、どう進めればよいのかわからない。 それが受講前の状態でした。

北條さんが僕のコーチングを選んだ3つの理由

北條さんが僕を知ったきっかけは、ネット検索でした。

自分で減量について調べるなかで、何が正しいのか判断できず、知識のある人に教わりたいと考えるようになったそうです。そのなかで僕のコーチングを選んだ理由を、お話から整理すると次の3つです。

1. 知りたい情報があり、ブログの説明がわかりやすかった

北條さんは、情報を集めるほど、人によって説明が違うことに迷っていました。

北條さん：自分には知識が足りなくて、自己流で調べても「これでいいんかな」と迷ってしまって。前は違う人がこう言っていたけど、今度はこれなのかな、という感じで、何が正しいのかわからなかったんです。

ブログはめっちゃわかりやすかったので、知識がある方の指導を受けてみたいと思いました。

2. 写真で確認できた、僕自身の減量経験と結果

ブログでは、僕自身の過去の写真も見てくれていました。発信している内容に加えて、実際に減量を経験し、体を変えてきたことも印象に残ったそうです。

北條さん：昔の写真を載せていらっしゃったりして、結果が出ていることを目で見て感じられたのが印象に残りました。「あ、この人もダイエットを経験したんだ」と思って、すごいと思いました。

他にも僕の昔の写真や歴史を綴っていますのでプロフィールページをご覧ください。

3. 実際に話して、知識や経験を信頼できた

受講前には、北條さんと何度か直接お話ししました。

ブログを読むだけでなく、僕の体験や、減量・筋トレについての話を聞いたことも、申し込みにつながりました。

北條さん：ネットで検索して、自分が知りたかった情報を発信されていたのがきっかけです。

実際に何回かお話をさせていただいて、体験談や、減量・筋トレについてのお話を聞いて、信頼できるなと思ったので、受けたいと思いました。

北條さんには、受講前、本当に痩せられるのか、筋肉が落ちてしまわないかという不安もありました。

そのなかで、

• ブログのわかりやすさ
• 写真でわかる僕自身の経験
• 実際に話したときの信頼感

が、受講を決める理由になりました。

ラーメンやおやつも食べながら続けた3か月間の食事管理

コーチングでは、食べたものを記録するシートを北條さんと共有しながら、3か月間の減量を進めました。

トレーニングは続けたまま、有酸素運動は取り入れていません。

ラーメンやおやつも含めて、食べたものをシートで共有

シートには、ラーメンだけでなく、お菓子や揚げ物を食べた記録もありました。

北條さん：そうですね。落ちてくれました。

受講後の変化として、北條さんは、たんぱく質や脂質を意識して食事を選ぶようになったことも挙げてくれました。

ただし、好きなものを食べていたからといって、量や栄養バランスを気にしなくてよいという意味ではありません。

僕が食事管理で重視しているのは、摂取カロリーと、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスです。食べ物の種類だけで判断せず、食事全体を見て考えます。

具体的な考え方は、腹筋を割るための食事の組み立て方で解説しています。

有酸素運動はせず、減量中のつらさもほとんどなかった

北條さん：正直、つらいとは感じていませんでした。夜、寝るのが遅くなったときに「あ、腹減ったな」と思うことは多少ありましたけど、思ったよりスピーディーに落ちていった印象です。

北條さん：だんだん減量していく過程が嬉しくて、ストレスに感じることはなかったです。

北條さん：いや、してないです。

体重の停滞について聞いたときも、北條さんは「停滞は感じなかった」と話してくれました。

個別指導の筋トレで感じた、自己流との違い

食事とあわせて、トレーニングのメニューも見直しました。北條さんには動画も見せてもらい、実際の動きを確認しながら指導を進めました。

それまで取り組んでいなかった種目を入れ、動きも見直した

今回のメニューには、北條さんがそれまで取り組んでいなかった種目も入れています。

北條さん：教えていただいた筋トレ方法を実践していました。今まで自分がやっていなかった種目もメニューに入っていたので、お腹にも効いていたのかなと感じました。

動画を確認して、お腹まわりの使い方についても改善点をお伝えしました。

3か月間のコーチングを終えた時点でも、動きをさらに改善できれば、まだ伸びる余地があることをお話ししています。

メニューを変える大切さは知っていたが、実践すると手応えが違った

北條さんは、YouTubeなどで「トレーニングのメニューを変えたほうがよい」という話を、すでに見聞きしていました。

そのうえで、今回の指導を受けて感じた違いを聞きました。

北條さん：YouTubeで「変えたほうがいい」というのは、今まで自分でも見ていたんです。

自己流でやっていたときは、疲れが残ったまま次の週のトレーニングをするような感じで、ただただ疲れただけ、という感じでした。

でも、教えてもらったとおりにやってみたら、軽い重量でもすごく効いていて、体感が全然違うなと思いました。

3か月で9kg減量して実感した体と気持ちの変化

この対談をしたのは、3か月間のコーチングを終えてから約1週間後です。受講前と3か月後の数値を比べると、次のようになりました。

項目	受講前	3か月後
体重	72kg	63kg
ウエスト	83cm	74cm

ずっと気にしていたお腹まわりの変化が、数値にも表れています。北條さんが実感したのは、見た目の変化だけではありませんでした。

鏡を見るのが楽しみになり、自分の体を前より好きに

北條さん：「めっちゃ痩せた」と言われるのは嬉しかったです。自分の理想の体型にすごく近づいているので、前より自分の体が好きになったというか、そこがやっぱり嬉しかったですね。

北條さん：つい体を見てしまいますね。鏡でお腹を見て、「うわ、めっちゃへこんでるやん」と思うと嬉しいです。

もう30代後半なんですけど、高校生のときの自分のお腹みたいな感じになっていて「やった」って思いました。

僕も、最初にお会いしたときと比べて、顔がずいぶんシュッとしたと感じました。フェイスラインの変化は、北條さん自身も実感していました。

朝起きるのが楽になり、仕事中の眠気も減った

日常生活の変化について聞くと、北條さんは、朝起きるのが楽になったことや、睡眠の質がよくなったと感じていることを話してくれました。

北條さん：疲労感がなくて、パッと起きられるんです。前は日中、仕事中に「眠た」と思うことがあったんですけど、それが結構なくなりました。

見た目だけでなく、朝の目覚めや日中の過ごしやすさにも違いを感じているという報告でした。

相談しながら3か月間やり遂げたことが、自信につながった

3か月間のサポートについては、こんな言葉もいただきました。

困ったときには、解決策をすぐに教えてもらえたというお話もありました。

北條さんは、YouTubeなどで調べて知識を得ていても、それだけでは難しい部分や、間違って理解している部分があったと振り返っていました。

その都度相談しながら取り組み、3か月間やり遂げたことが、続けていく自信にもつながった。このお話は、僕にとっても嬉しい報告でした。

食事やトレーニングを一人で判断するのが難しいと感じている方は、オンラインコーチングの指導内容とサポートも確認してみてください。

受講終了から約1週間後も、取り組みを続けていた

対談では、コーチングが終わったあとの様子も聞きました。

北條さん：今のところ続けています。

北條さん：リバウンドはしていないですね。

また、この先も続けていけそうかと聞くと、「続けていきたいと思っています」と答えてくれました。

筋トレを続けてもお腹が落ちない方のよくある質問

ここからは、北條さんの取り組みを自分の減量に生かそうとするときに、気になる疑問に答えます。

まとめ：3か月間の減量で見直した食事と筋トレ

受講前の北條さんは、約17年筋トレを続けてもお腹まわりが変わらず、筋肉を落とさずに減量するにはどうすればよいのか悩んでいました。

コーチングの3か月間で取り組んだのは、次のことです。

有酸素運動は取り入れていません。

3か月後には、体重は72kgから63kg、ウエストは83cmから74cmに減り、鏡でお腹の変化を見るのが嬉しいと思えるようになりました。

日々実践し、結果につなげたのは北條さん自身です。僕は食事の記録やトレーニングの動画を確認しながら、その取り組みをサポートしました。

筋トレを続けてもお腹まわりが気になる方は、まず、普段食べているものを書き出してみてください。主食やおかずだけでなく、間食や飲み物も記録すると、食事全体を振り返りやすくなります。

ただ、食事を見直そうと思っても、どれくらい食べればよいのかわからない方もいると思います。

僕の公式LINEでは、ご自身の体に合わせた減量・増量の「適正カロリー診断」を無料で受け取れます。 自分に合った摂取カロリーの目安がわかると、今の食事をどう調整するか考えやすくなります。

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