メリークリスマス！みなさんはどんな1日を過ごす予定ですか^^
僕はクリスマスも筋トレに減量です！そして、今回は週に1回の減量経過です。
減量経過
減量経過ですが、今週も順調に体重が落ちて前回と比べてー1kgでした。
前回12/17日時点・体重90.4kg
今回12/24日時点・体重89.4kg（ー１kg）
減量初日からすると約ー５kg落ちたことになります。
目標としては3月末までに85kgですが、ようやく90kg台を切る事ができたという感じです。
とりあえずここからがスタートラインです。
いつも食事の制限が知らない間に厳しくなり摂取カロリーの減らし過ぎから、ついドカ食いに走ってしまう事が多かったのでそうならないように、しっかりカロリーを確保して進めていきたいところです。
先週の忘年会
先週はトレーナーとして場所を借りたり自分自身のトレーニングに使わせて頂いている、HERO GYMでの忘年会がありました。
①水を沢山飲む
②タンパク質中心に食べる
③ダラダラ食べない
この３つだけ意識したら、しっかり次の日も体重が落ちてました。
いつもついつい食べ過ぎてしまい後悔するのですが、今回はそれが無かったので自分を褒めてあげたいです！
まさかのプロテインバー…
忘年会は我慢ができて体重は減りましたが、ハプニングが一つありました。
YouTube動画のレビュー用にコンバットクリスプのプロテインバーを購入していたのですが、１箱だけ到着が早くなってしまうという大ハプニング。
ダンボールを開けると我慢できずに食べてしまいました…このプロテインバーが1番お気に入り。
しかも一気に9本….とっても美味しかったです。
反省して、その後の食事を少なめにして調節したところ次の日の体重は前日と同じでなんとかセーフでした。
kaito
気になる方はiHerbで売っているので見てみてください。
1週間の食事
ここ1週間の食事は、摂取カロリーで大体3000カロリーを超えるぐらいを目安にしていました。
玄米300g ・鶏肉or鳥肝200gにブロッコリーという食事3回を基本において、あと2回の食事を行なっていました。
2回の食事に関しては、お肉や魚などで200gと炭水化物はとくに決めずに、その時食べたいものを食べていました。
例えばりんごやマンゴー・オートミルなど好きなものを食べていました。
果糖は「脂肪になりやすい」だったり「グリコーゲンにならないから良くない」と言われる事がありますが、僕はあまり気にしていません。
むしろ果物を食べた方がなんとなく調子がいいような気がしています。偏った考えになるのではなく、自分が試してみてなんとなく良いと思ったのは取り入れていけばいいという姿勢です。
この自分の「なんとなく」という感覚を大事にしています。
サプリメント変更
この5回の食事にプラスして、サプリメントの摂取があります。
3日前ぐらいからですが、現在トレーニングを見てもらっているトレーナーの話を聞いて筋トレ中のドリンクに入れてある糖質の量を増やしました。
筋トレ中の糖質源としては”カーボリン”を使っており、これまでは多い時で25g入れていたのを50gにまで増やしました。
今はまだ50gですが、トレーニングの内容と体重の変化を見ながら最終的には100gまで増やしていく予定です。
トレーニングメニューの変更
そしてトレーニングメニューも変更になり、2020年から新しいメニューでの筋トレが始まります。
この新しいトレーニングメニューも現在みてもらっているトレーナーの方にプログラムを組んでいただきました。
自分でやっていたトレーニングメニューとは内容全てがッガラと変わっています。
まだ目を通しただけですが、内容としては
分割→6分割
種目数→10種目
セット数→各2~4セット程度
こんな感じのプログラムになっていました。
プログラムを見た瞬間、「多っ！」と呟くところでした。
トレーニング時間にすると最低でも1時間半はかかるかなという内容です。もうトレーニング時間が長過ぎて「コルチゾールが…」とかいうのは関係ないレベルです。
トレーニング時間が長過ぎて筋肉がつかないというのはあんまり信じていないのでそこらへんは大丈夫ですが…
ウォーミングアップも最低20分ぐらいかけて行うのでとにかく筋トレ時間が長くなります。
いや〜…楽しみです。来年どんな体になるのか。
試した感じ凄く調子がいい
トレーナーの方に見てもらいながら、フォームの修正を行いレーニングを行なっているのですが感覚が凄くいいんです。
「自分ってこんなに重いもの上げられたの？！」ってビックリするぐらい。
面白ぐらいに毎回重量がどんどん上がっていきます。
元々腰と肘に違和感があってできない種目が沢山あったのですが、
・重心の位置
・力の入れる場所
・グリップの位置
・意識する所
まだまだありますが、こういった所を少し変えるだけで痛みも無く重量が上がっていっています。
扱う重量が重くなれば必ず筋肉量も増えると思うので、来年の仕上がりが楽しみです。
それでは、また来週！
