今回は、減量目的でオンライン食事指導を受けられた方のBefore/Afterと、感想について紹介したいと思います。
オンラインコーチング（食事指導）Before/After
- 内容：食事指導＋トレーニングメニュー作成
- 年代：23歳・男性
- 筋トレ歴：1年
- 悩み：体重を落としたら筋肉も落ちてガリガリになってしまわないか不安
- 目的：筋力を落とさずに脂肪だけを落として、完璧な減量を目指したい
| 開始時 | 終了後 | |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 2840kcal | 2525kcal |
| 体重 | 82.8kg | 68.4kg(-14.4kg) |
| ウエスト | 86cm | 71cm(-15cm) |
オンラインコーチング（食事指導）を受けた感想
オンラインコーチングを受けようと思ったきっかけは？
kaito今回僕のコーチングを受けようと思ったきっかけはなんですか？
ボディビルの大会に出るために、どうせ出るなら優勝したいというのがあったので「完璧な減量をしたい」と思って受けさせていただきました。
kaitoということは、最初まだ減量を自分でしたことがない状態から
いきなりコーチングを受けようと思ったんですね。
そうですね
kaito減量に対して、最初どんなイメージを持っていましたか？
とにかく「辛い」っていうイメージがありました
オンラインコーチングを受けようと思ったきっかけは？
kaitoでは、コーチングを受ける前は減量に対する不安はありましたか？
減量が終わった後の体がガリガリになっていたら嫌だなっていう不安がありました。
kaitoなるほど。大会に出るってなると体脂肪を1桁まで落として、トレーニングもキツくなって、筋肉も落ちるのかなって、結構悩んでいる方いますね。
コーチング受講後の変化
kaito実際にコーチングを受けてみてどう変化しましたか?
受ける前は「胸肉絶対食え」とか食事固定はされると思ってたんですけど、蓋を開けてみれば 全くそんなことなくて
減量中でも僕はあずきバーであったり甘いものも食べてここまで落とせることができました。
kaito途中 食事の経過とか見てたけどカレーも食べてたし結構食べてましたね!
「これが今の楽しみです」みたいな感じでよく報告してくれたのが印象に残ってます。
そうですね、パンとかアイスとか結構食べてましたね。
そこが一番良かったなと思います。
しかも有酸素も全くしてないんで、それで絞れていったので驚きました。
オンラインコーチングの良かったところ
kaito僕のコーチングで何が良かったですか?
やっぱりすごいハイカロリーで減量できたっていうのが良かったです。
kaito最初、適正なカロリーを判断するところで一番高いところで3800kcalまでカロリー上げましたよね。
そこから減量しましょうってことだったんですけど、代謝も上がってたので少しカロリーを落としただけで体重も落ちてたし
結局最後もまだ2400~500kcalくらいは摂れていて、余裕がある状態で体重-15kg落とせていましたね。
「減量＝筋肉が落ちる」実際はどうなの？
あと良かったことは、トレーニング強度がすごい上がったことですね。
ルーマニアンデッドリフトがダンベル片手30kgで最初やっていたのですが、減量終わった時にはもう50kgまで伸びてました。
kaito減量していってるのに重量上がってたんですか?
はい。重量はもう全ての部位上がってましたね
スクワットは130kgから最終的には150kgで
kaito２０kgアップ!!?
はい😊
食事変えたらこんな変わるんやっていうのはありますね
kaitoすごいですね。
体重が15kgも落ちて、ただでさえ関節についてる脂肪が減ってくるし可動域も増えるし同じ重量でも負荷は上がるので、普通は重量キープですごいと思うんですけど、重量20kgアップは相当すごいと思います
はい。怪我もしてないんで正しい方法でやれてたのかなと思います
kaito減量するってなったら筋肉を落ちるって言う人いるじゃないですか。そこについてどう思いますか?
僕も実際それは思っていたんですけど減量終わった後は筋量が逆に上がっていたなと目に見えて分かりました。
オンラインコーチングを受けて変わったこと -メンタル面-
kaito僕が減量で見ていった中で、最初は「すごい不安です」「体重落ちるか不安です」とか「筋肉量が落ちていないか不安です」って常に言っていたのが、コーチングが進んでいく中でそれがどんどん無くなって、最終的には「トレーニング最高です」「幸せです」ってコメントがすごい増えていっていたのが印象的だったんですけど
結構メンタル面とか変わりましたか？
メンタル面はすごく変わりましたね。
毎朝体を見るたびに「おっしゃ 今日も1日やったろか! 」ぐらいな気持ちでメンタル的にはずっと上昇していったって感じです
オンラインコーチングを受けて嬉しかったこと
kaito周りから言われたことや自分が嬉しかったことはありますか？
体が変わりすぎて本当にありがたいなって思いました。
もともと80kg台の時も筋肉でかいなとは自分では思ってたんですけど、減量してみてあの時は違かったなと気づきました。
今の方が全然、体は綺麗だしデカいかなっていうのはあります。
人前で全然脱げる体になれました。
周りからも「もう見違えるな」「誰や！」っていうのは言われて笑
kaito15kgって相当ですよね!
これまでの減量に対するイメージと比べて今回の減量はどうでしたか？
好きなものを食べれて減量できるっていうのが良かったかなと思います
ストレスがないから続けられて頑張れるっていう自分に合った減量方法を見つけることができました。
今後の目標は何ですか？
kaitoこれからの目標は何かありますか？
最初 ボディビルの大会に出るということだったんですけど、いろいろあって総合格闘技の方で本気で取り組んでいきたいなって思っていて、
そこで花咲かせたいと思います
kaitoこの経験絶対そっちに活かせるし
絶対もっとパワーも出て競技できると思うので頑張ってください＾＾
迷っている方へ
kaitoこれからコーチングを受けようか悩んでいる人に何か一言あればお願いします。
大会に出る方やったり減量うまくいかないとか、減量してみたい人に勧めたいですね。
悩んでる暇があるならやった方が絶対いいなと思います。
迷っているのであればその時間がもったいないなとは思うので今すぐにでも連絡してもらったらなと思います！
オンラインコーチングまとめ
体重-15kg・ウエスト-cmを達成された柴原くんとの対談の様子でした。
柴原くんは、これまでつけてきた筋肉を落としたくないという不安から減量をした経験が一度もなく、
今回ボディビルの大会に出てみたいというきっかけから、どうせ減量するなら「完璧な減量がしたい」ということで僕のところに来てくれました。
食事内容を自由に選んで食べることができ、甘いものや脂質の多い食品も楽しみながらダイエットに取り組めたことで自分のライフスタイルに合った減量方法を見つけることができてとても嬉しいと話してくれました。また、これまでの減量に対するマイナスなイメージが無くなり、今回の経験が、大きな目標を目指すための毎日のモチベーションに繋がっているそうです。
減量・ダイエットをしたいけど、筋肉は落としたくない！脂肪だけを落としてかっこいい体を作りたい
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