今回は、減量目的でオンライン食事指導を受けられた方のBefore/Afterと、感想について紹介したいと思います。
オンラインコーチング（食事指導）Before/After
- 内容：食事指導
- 年代：30歳・男性
- 筋トレ歴：8年 (コンテスト歴4年)
- 悩み：大会に向けての減量で絞りきれない
- 目的：自己流ではない方法で減量を成功させたい
| 開始時 | 終了後 | |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 2140kcal | 2305kcal |
| 体重 | 80.7kg | 70.7kg(-10kg) |
| ウエスト | 85cm | 73.8cm(-11.2cm) |
実際にオンラインコーチングの感想を畑さんと対談形式で撮影したので、動画としてみたい方は上記の動画をご覧ください。
オンラインコーチング（食事指導）を受けた感想
オンラインコーチングを受けるきっかけは？
kaito今回は僕のオンラインコーチングを受けていただいた畑さんに感想を聞いていきたいと思います。
2021年に開催されたレモンクラシックのボディビル部門で優勝されている畑さんが、今回はなぜ僕のコーチングを受けようと思ったのか教えてください。
自分自身もかなり減量に苦労するタイプなんですけど、今回知り合い伝いで 澤原さんのことは知っていたので、この機会に新しい減量というか自分自身の悩みを解決するために第三者の意見を取り入れてトライしてみたいと思ってお願いしてみました。
kaito最初はどんなことに悩んでいたんですか？
自分自身もトレーナーしてるので減量に関してはある程度できるんですけど、減量の中期ぐらいになるとなかなか思ったように絞れなくて筋肉が削ぎ落とされるような感覚っていうのが今までありました。
kaito自分で減量してた時は、どんな減量方法を行っていたんですか？
PFCを管理した脂質制限っていう感じで、たんぱく質は250グラムぐらい摂って脂質と炭水化物を削りながら進めていくっていう減量をしていたんですけど、後半になるにつれてカロリーを結構削っていくのでしんどさが出てきてしまってなかなか上手くいかなかったです…
オンラインコーチングを受けて変わったこと
kaitoなるほど。そこから今回コーチングを受けてどんな感じで変わっていきましたか？
結構今までのやり方とはガラッと変わって、
タンパク質を今まで摂ってた量よりも100グラムぐらい落とすとこにまずびっくりしました。あとは、炭水化物と脂質が思ったより摂っていいんだなっていう印象を受けました。
炭水化物と脂質が増えた分
トレーニング強度を保ったままトレーニングできたことがすごい発見でした！
脂質をある程度摂ることでメンタルの安定にも繋がっていたことも発見できました。
「タンパク質の摂取量が多ければいい」は間違い
kaitoたくさんタンパク質を摂る人が多いと思うんですけど、その時はなぜ、そのタンパク質量に設定していたんですか？
多ければ多いほどいいかなっていう…まず安易な考えから入ったんですけど、満腹感もあるしたくさん食べれるっていう理由で
あんまり根拠なく摂った方がいいのかなっていう考えで決めてしまってました。
kaito実際260グラムから 今回150グラムぐらいまで100減って 体感的にどうですか?
150の時の方が 確かに感覚が体として調子が良くて、腸が疲れてない感じはありましたね。
トレーニング強度が落ちないなっていうのがめちゃめちゃ体感としてありました。減量のキツさは毎じぐらいなんですけど、パワーの出方が最後の最後まで持続したっていうのが、筋量が残るような体感はあったかなと思います。
kaito炭水化物減らしてタンパク質増やすっていうパターンと比べてどっちがいいですか？
自分はやっぱ炭水化物は削らずにタンパク質を落としていった方が良かったです
オンラインコーチングの良かったところ
kaito僕のコーチングで良かったことはなんですか？
一貫した指導を頂けるので
ブレずに信用しきれたのがすごい大きかったです。
自分自身が減量の経験はあるんで「これもうちょっとこうしたら加速するかな」とかいろんな考えが出てくるんですけど、それを伝えた中で「ちゃんとこれはこうしましょう」とか道筋を立ててくれるんでそこは安心して任されたなっていうのがめちゃめちゃコーチング受けてるなっていう感じでした。
り新しい知識として、自分では実践できない部分の提案していただけるんで
例えば タンパク質を落とすのもそうですけど、最後は脂質をやっぱり 削りたくなるところを最後まで一貫した50グラムぐらい
(この量は、結構自分にとっては勇気のいる数値なんですけど😅)
そこを実践してもある程度しっかり絞れてくるのが分かったのでこれはすごい発見として良かったです。
kaitoやっぱり脂質を削りたくなりますよね。みんな削るじゃないですか。今まではどれぐらい脂質を削ってたんですか？
スタート時点でもう40グラムぐらいから、最終的に本当に絞り切りたい時はもう胸肉の脂質ぐらいしか摂ってなかったです。
最後2週間とかは全部カットするぐらいの勢いで減量を今までしてましたね。
kaitoそれは結構辛くないんですか？
辛いんですけど、脂質がゼロに近い所から30グラム入るだけでもちょっと楽になるんで意外に 最後の一週間ならやり切れるって感じです。
kaito気合いってかんじですね。
トレーニングの重量って落ちますよね？
結構落ちますね。もう最後は本当に気合いでやり切るっていう感じです。
kaito今回のコーチングでの重量はどうでしたか？
本当に重量が落ちなくて、逆に背中の新しい種目が伸びていったぐらいです。
脂質は今回MCTオイルで摂ってたんですけどエネルギーになる感じがありました。
今までは結構 仕事にも支障出ることが多かったんですよ。
けど今回は仕事のベースを保ったままトレーニング強度も保っていけたなっていうのがありますし脂質摂っていて良かったなって感じです。
周りから言われて嬉しかったこと
kaito周りから言われて嬉しかったことはありますか？
僕は黙々と減量するタイプなので、コンテスト前はあまり周りと接しないんですけど、自分の中での発見がトレーニングも一貫してできるっていうのがすごいありがたい発見でした。
自分一人だけでやってる減量というよりもオンラインコーチングで見てくれてるっていう安心感があったので一緒にやってくれて嬉しかったです。
新しい発見があるっていうのはなかなか歴を積むと変えるのも怖かったりするんですけど、有酸素も今回あんまりしなかったっていうのもいい発見で、これからの減量の手札が増えたことがめちゃめちゃ自分の収穫になりました。
kaito今回 有酸素は5~6週間前からでしたっけ？
そうですね。1日10分 を3回、一週間でこなせばよくて
それで、最終週はせずにって感じでした。
kaito今まではどれぐらい有酸素をしてたんですか？
2.3週間前から一日40分は入れていって疲労が本当ピークになったら休む みたいな感じでした。絞りきるのが苦手だったんでもっと増やさないといけないのかなって思ってたくらいでした。
今回いろいろアドバイスを受けられたので、次にも生かしたいような減量につながったと思います
これからの目標は？
kaitoこれからの目標は何かありますか？
今回かなりいい発見・気づきがあったので来年もボディビル挑戦をするんですけど東京選手権っていう結構大きい大会でメダル取れるぐらいまでは頑張りたいです。
kaitoなるほど。来年の仕上がりが楽しみにしています！
迷っている方へ
kaitoこれからコーチングを受けようか悩んでいる人に何か一言あればお願いします。
減量って結構 孤独で一人でするんですけどコーチングで見てくれることによってメンタル的にかなり安定するっていうのが一人で減量して辛い方にまずおすすめです。
結構コンテストに出ていてある程度成績残してたりする方で
マンネリ化というか自分の中でもう一個上にいきたいと考えている方には第三者からの意見を取り入れるのがめちゃめちゃおすすめだと思うのでそういう方にもぜひ受けていただけたらいいかなと思います
オンラインコーチングまとめ
体重-10kg・ウエスト-11.2cmを達成された畑さん（30歳）との対談でした。
畑さんはこれまで自己流の減量で大会に挑戦してきましたが、減量中盤からの体重の落ちがスムーズにいかずステージでの絞りも甘くなってしまうことが悩みでした。第三者からの新しい意見が欲しい、もう一皮向けた自分に出会いたいということで今回オンラインコーチングを受講してくれました。
これまで行なっていた食事管理を一新し、全く新しいメニューでのスタート。
タンパク質・脂質・炭水化物の量が自己流の時と違いすぎて最初は戸惑ったものの、期間が経つにつれ見た目や筋トレ時の体力、日常生活に大きな変化がみられたことで、新しい発見をたくさん得られて非常に良かったと話してくれました。
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