【対談】コンテストに向けた究極の減量法！過酷なダイエットを卒業してウエスト-12cmを達成できた理由

はい、田中ゆうまです。32歳で、トレーニング歴は9年になります。コンテストの減量経験は今年で4回目なのですが、今回はかいとさんにお願いしました。

かいとさんのXでの発信を拝見していて、生徒さんが皆さん結果を出されているのが目に入りました。

僕の今までの減量は、本当にハードだったんです。

でも、かいとさんの生徒さんの口コミを見ると、
「筋肉量が落ちない」「運動もそこまでしんどくない」と書かれていて。
2ヶ月後のコンテストに間に合わせるには、この食事指導しかないな、と期待を込めてお願いしました。

体重が全然落ちないことが悩みでした。
今回で4回目のコンテスト減量ですが、前回出場したのは6年前。
減量の仕方を忘れていたのと、仕事の環境や年齢も20代から30代に変わったことで、代謝が落ちているのかな、と感じていました。

同じやり方をしているはずなのに、全然うまくいかなかったんです。

1回目はVLCD（ベリーローカロリーダイエット）で、1日1000kcal未満に抑えていました。糖質も脂質も両方カットし、タンパク質中心の食事でしたね。さらに、1日2回のトレーニングに加えて、有酸素運動を1日2時間もやっていました。

2回目はケトジェニック、3回目は超低脂質ダイエットを試しました。
全部やってきた結果、
今回の減量は過去に比べて本当に楽に感じました。
食欲がめちゃくちゃ安定していて。
今までのしんどさが10だとしたら、今回は3か4くらいです。
夜もぐっすり8時間眠れていました。

ベストボディの神戸大会でトップ10、京都大会では自己最高のトップ6に入ることができました。これが一番大きな成果です。
体重は73kgから64.5kgになり、-8.5kg落ちました。

76cmから64cmに。12cmも細くなりました。

以前の減量と比べて、脂質の量が圧倒的に違います!!

今までは脂質を極力カットしていましたが、今回は2倍以上の量をとっていました。最初は不安でしたが、脂質をしっかり摂った方が有酸素運動の反応も良かったですし、体重の落ちも安定しました。

何より、ぐっすり眠れるようになったのが大きいです。

過去のコンテスト後は、爆食が止まらず一瞬で10kg増えたこともあります。ですが、今回はコンテストが終わって4日経っても、増えたのは1.5kg〜2kgだけでした。
すぐに減量食に戻せているので、
食欲のコントロールができるようになったと感じています。

以前は800〜900kcalでしたが、今回は2300kcalくらいは摂っていました。普段からしっかり食べられている感覚だったので、辛さは感じませんでした。

「炭水化物を多めに摂ってください」というカーボアップの指示です。
今までは週に1回、ドカ食いのようにまとめていたのですが、今回は2日間に分けて行うという方法でした。

精神的にも負担が少なく、カロリーは上がっているのに翌日には体が絞れている感覚がありました。代謝を上げながら減量が進んでいくのを実感しました。

2ヶ月という短期間で、本当に絞りきれるのかという不安は常にありました。VLCDを指示される覚悟もしていました。

「こんなに楽でいいんだ」と正直驚きました。

過去の減量と比べて、筋肉量が圧倒的に残ったことです。
今まではステージに立つ頃には全身が萎んでしまっていたのですが、今回は30代の部門でも「バルク派だね」と言われるくらい、筋肉量を維持したまま絞り切れました。

プレス系は少し辛かったですが、他の種目では重量が落ちませんでした。サイドレイズやアームカールなど、単関節の種目ではむしろ重量が伸びたんです。減量中に重量が伸びるなんて、信じられませんでした。

今までの減量がきつかった人、カロリーを減らしても結果が出ない人、初めての減量で何をしたらいいか分からない人。
悩んでいるなら、かいとさんのオンラインコーチングを絶対に受けるべきです。本当に強くお勧めします。