【52歳・筋トレ歴10年】有酸素なしで体重-8kg！ベンチプレスも20kg伸びた4か月のダイエット体験談

「筋トレは何年も続けているのに、お腹の脂肪だけが落ちない」

「以前、糖質制限で痩せたけれど、体がやつれてすぐにリバウンドしてしまった」

「50代になった今から、腹筋を割るなんて無理なんじゃないか」

そんな悩みを抱えていませんか？

今回ご紹介するのは、僕のオンラインコーチングを受講してくださった、52歳のたいすけさんです。

たいすけさんは筋トレ歴約10年。しかし、長年お腹まわりの脂肪に悩み、過去には無理な食事制限によってリバウンドした経験もありました。

そんなたいすけさんが、4か月間のコーチングで達成した結果がこちらです。

項目	受講前	受講後
体重	64kg	56kg（-8kg）
ウエスト	82cm	76cm（-6cm）
ベンチプレス	70kg	90kg（+20kg）
有酸素運動	―	0分

注目してほしいのは、単に体重が8kg減っただけではないことです。

有酸素運動を一度も取り入れず、体重を落としながらベンチプレスの重量を20kg伸ばしています。

しかも、鶏むね肉とブロッコリーばかりを食べていたわけではありません。

豚肉も牛肉もパンも食べ、奥様との外食や旅行も楽しみながら減量を進めました。

ただし、最初から最後まで自信を持って取り組めたわけではありません。

途中では、「もう52歳だし、腹筋は割れないのかもしれない」と諦めかけたこともあったそうです。

今回は、そんなたいすけさんに、これまでの失敗や4か月間の取り組み、そして実際にコーチングを受けて感じたことを詳しく聞きました。

▼たいすけさんとの対談動画はこちら

筋トレ歴10年。それでもお腹の浮き輪肉だけが落ちなかった

たいすけさんが筋トレを始めたのは、約10年前。

長年トレーニングを続けていましたが、思うように体が変わらず、特にお腹まわりの脂肪に悩んでいたそうです。

筋トレは続けている。

でも、理想の体には近づかない。

たいすけさん自身、これまで食事やトレーニングを計画的に管理してきたわけではなかったと話してくれました。

実は、こうした悩みを抱えている筋トレ経験者は少なくありません。

週に何度もジムに通い、ベンチプレスやスクワットを頑張っている。

それなのに、いつまで経っても腹筋が見えてこない。

その原因は、必ずしもトレーニング量が足りないからではありません。

筋トレを頑張っていても、摂取カロリーや栄養バランスが減量の目的に合っていなければ、体脂肪は思うように落ちないからです。

6年前の糖質制限では、痩せ細ってリバウンドした

たいすけさんには、過去にもダイエットに挑戦した経験がありました。

約6年前、糖質制限を行うパーソナルジムに通い、2か月ほど減量に取り組んだそうです。

確かに体重は減りました。

しかし、そこで思い描いていたような体にはなれませんでした。

さらに、プログラムが終了してから2〜3か月ほどで、体重はほぼ元に戻ってしまいました。

体重は落ちたのに、理想の体にはならない。

しかも、その状態を維持することもできない。

そんな経験があったからこそ、今回の減量には大きな決意があったそうです。

「もう52歳だし、人生最後のダイエットにしよう」

目標は、長年悩んできたお腹の浮き輪肉を落とし、腹筋が見える体になることでした。

「ちょっと話がうますぎる」半信半疑だった僕のコーチング

たいすけさんが僕を知ったきっかけは、YouTubeでした。

ただ、最初から僕の発信を信用していたわけではなかったそうです。

実は、たいすけさんは有酸素運動が大嫌い。

マラソンも汗をかくことも好きではなかったそうです。

だからこそ、僕が発信している「有酸素運動に頼らない減量方法」に魅力を感じた一方、本当にそんな方法で体が変わるのか疑問もあったといいます。

その疑いを変えたのが、過去の受講生の結果や僕自身の体でした。

その後、個別カウンセリングを受け、過去のYouTube動画も確認したうえで、受講を決めてくださいました。

「人生最後なので、ちゃんと論理立ててやりたかったんです」

僕にとって、たいすけさんのこの言葉が特に印象に残っています。

過去に自己流の減量で失敗したからこそ、今回は納得できる方法で取り組みたかったのだと思います。

豚肉もパンも食べて-8kg。「これがダイエット？」と思うほど楽だった

コーチングを始めるにあたって、たいすけさんにはある覚悟があったそうです。

それは、鶏むね肉やささみ、ブロッコリーばかりを食べる生活になるだろうということ。

しかし、実際にはまったく違いました。

僕のコーチングでは、特定の食材を一律に禁止することは基本的にしていません。

一人ひとりの体重や活動量、減量の進み具合を見ながら、摂取カロリーとPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を設定します。

その範囲の中で、何を食べるかは基本的に本人に選んでもらいます。

大切なのは、必要な栄養を確保しながら、体脂肪を落とせる食事量に調整することです。

炭水化物を抜かずに体脂肪を落とす食事の考え方は、腹筋を割るための食事管理でも詳しく解説しています。

「今までで一番楽なのに、一番結果が出た」

過去の糖質制限では、食事を我慢することが当たり前でした。

しかし、今回は食べられるものを工夫しながら、無理なく続けられたそうです。

減量中は、体重の推移を確認しながら摂取カロリーを2回調整しました。

カロリーが下がったときには少し不安を感じたそうですが、そこからさらに下げ続けることはなく、一定の摂取量で進めています。

また、空腹を感じにくくするために、1日3回だった食事を5回に分ける工夫もしていました。

たいすけさんは食べるものを調整し、食事を1日5回に分けることで、結果的に空腹感をほとんど感じなかったと振り返っています。

お寿司も旅行も楽しみながら減量できた

減量中には、奥様とお寿司を食べに行くこともありました。

途中では旅行にも出かけ、好きなものを食べています。

それでも、減量全体の流れは大きく崩れませんでした。

外食を楽しめたのは、普段の食事管理を続けられていたからです。食べすぎた日があっても、翌日から無理な制限をするのではなく、普段の食事に戻す。たいすけさんは今回、その考え方が身についたと話しています。

僕がコーチングで大切にしているのも、まさにここです。

一時的に痩せるだけでなく、自分で食事を調整できるようになること。

その知識や習慣が身につけば、コーチング終了後の体型維持にも役立ちます。

食事管理の目安は公式LINEの適正カロリー診断で確認できます。

プロテインもサプリメントも使わなかった

もう一つ、たいすけさんが驚いていたのがサプリメントです。

これまで約10年間、プロテインやBCAA、EAA、グルタミンなどを摂取していたそうですが、今回はそれらに頼らず減量しました。

もちろん、プロテインやサプリメントが悪いわけではありません。

食事だけで必要なタンパク質を摂取するのが難しい場合、プロテインは便利です。

ただし、サプリメントをたくさん飲んだからといって、必ずしも体が変わるわけではありません。

まずは日々の食事を整えること。

そのうえで必要なものだけを取り入れれば十分だと僕は考えています。

有酸素0分なのに、ベンチプレスは70kgから90kgに

食事管理と並行して取り組んだのが、トレーニング内容の見直しです。

たいすけさんは筋トレ歴10年でしたが、それまで明確な計画を立てて取り組むことは少なかったそうです。

そこで、現在の姿勢や体の状態を確認しながら、トレーニングメニューを組み直しました。

最後まで有酸素運動は一度もしなかった

体脂肪を落とすうえで大切なのは、適切なエネルギー収支を作り、続けること。有酸素運動はそのための手段の一つですが、たいすけさんは食事管理と筋トレ、普段の活動量を中心に取り組みました。

有酸素運動を増やす前に何を優先すればよいのかは、有酸素に頼らず体脂肪を落とす4つのステップで解説しています。

10年間続いていた右肩の違和感がなくなった

食事や体重の変化だけでなく、トレーニング面でも大きな変化がありました。

たいすけさんは、長年ベンチプレスなどのプレス系種目で右肩に違和感を抱えていました。

肩の違和感がなくなったことで、ベンチプレスにも積極的に取り組めるようになったそうです。

僕は、ベンチプレスを伸ばしたいからといって、ベンチプレスだけの回数やセット数を増やすわけではありません。

姿勢や動作の特徴を確認し、必要に応じて弱点を補う種目を取り入れます。

たいすけさんにも、そうした考え方でメニューを組みました。

その結果、体重が64kgから56kgに減る一方で、ベンチプレスは70kgから90kgへ。

体重を8kg落としながら、挙上重量を20kg伸ばすことができました。

減量中は必ず筋力が落ちると思っている方にとって、興味深い結果ではないでしょうか。

それでも、たいすけさんにとって、長年悩んでいた肩の状態とトレーニング記録の両方が変化したことは、大きな喜びだったようです。

「もう52歳だし、腹筋は無理かもしれない」諦めかけた瞬間

ここまで読むと、何もかも順調に進んだように感じるかもしれません。

しかし、実際には途中で不安になった時期もありました。

減量を始めて約1か月半が経った頃には、お腹まわりが薄くなり、ズボンも緩くなってきたそうです。

体重も順調に減っていました。

それでも、最も目標にしていた腹筋は、思うように見えてきませんでした。

「これ以上続けても意味がないんじゃないか」

実はこのとき、たいすけさんの気持ちは少し揺らいでいたそうです。

これ以上減量を続けるよりも、増量に切り替えて筋肉を大きくした方がいいんじゃないか。

そんなことも考えていました。

体重は減っている。

でも、一番変えたいところが変わらない。

これは、長年ダイエットを続けている方なら経験したことがあるかもしれません。

特にお腹まわりの脂肪は、減量を進めても最後まで気になりやすい部位です。

そのため、途中で結果が出ていないように感じ、食事を極端に減らしたり、別の方法に切り替えたりする方もいます。

僕から伝えたのは「今の取り組みを続けてもらえれば大丈夫です」

そのとき、僕はたいすけさんにボイスメッセージを送りました。

それまでの体重や体の変化を確認したうえで、今は大きく方針を変える必要がないと判断したからです。

この言葉が、たいすけさんには強く印象に残ったそうです。

そして、その後も取り組みを継続。

数週間が経った頃、ついに腹筋の影が見えてきたといいます。

そのときの気持ちを、たいすけさんは「やっぱり本当だったんだなって思いました」と振り返っています。

一人だったら、途中で諦めていた

今回の対談で、僕が特に印象に残っている言葉があります。

食事のカロリーを計算し、PFCバランスやトレーニングメニューを決めることは大切です。でも、本当に難しいのは、思うように結果が出ないときに「このまま続けていいのか」を判断すること。

「もっと食事を減らすべき？」「自分には無理なのかもしれない」。そんな不安が出たとき、僕はこれまでの変化を一緒に確認し、変えるべきことと続けるべきことを整理します。

たいすけさんは途中で諦めずに続けたことで、長年目標にしていた腹筋の変化を実感できました。

「オンラインで本当に本人が見てくれるの？」受講前の不安

実は、たいすけさんには、申し込む前からもう一つ不安があったそうです。

それは、オンラインコーチングという指導形式でした。

これまで対面でのパーソナルトレーニングを経験していたこともあり、直接会わずにどこまで指導してもらえるのか、イメージが湧かなかったといいます。

しかし、実際に受講してみると、その印象は変わりました。

質問を送ればチャットで返信が届き、ときには僕自身の声でボイスフィードバックも届きます。

さらに、合同トレーニングでは直接フォームを確認する機会もありました。

オンラインコーチングのメリットは、場所に縛られず、自分の生活に合わせて取り組めることです。

ただし、食事やトレーニングの計画を渡すだけでは、途中で迷ってしまう人もいると思います。

だからこそ僕は、毎週の経過確認やフィードバックを通じて、その時々の状態に合わせて取り組みを調整することを大切にしています。

6年前より体重は軽いのに、「若返った」と言われるようになった

体重-8kg、ウエスト-6cm、ベンチプレス+20kg。それ以上にたいすけさんが喜んでいたのは、自分の体に納得できるようになったことでした。

「人生で今が一番、自分の体に納得できています」

さらに、周囲の反応も大きく変わりました。

ビフォーアフターの写真をお父様に見せたところ、

「すげえな」

というメッセージが届いたそうです。

ほかにも、

「若返ったね」

「顔が小さくなった」

「Tシャツを着たときの胸の盛り上がりがすごい」

といった、嬉しい言葉をかけられるようになりました。

同じ減量でも、6年前とはまったく違う結果だった

ここで、たいすけさんが過去の減量との違いを教えてくれました。

今回の体重は、6年前に糖質制限で痩せたときよりも、さらに2〜3kg軽いそうです。

それなのに、周囲の反応は正反対でした。

体重計の数字だけを追いかけると、どうしても「何kg減ったか」に意識が向きがちです。

しかし、同じ体重でも、筋肉のつき方や体脂肪のつき方によって、見た目の印象は変わります。

今回、たいすけさんが目指していたのも、単に体重を落とすことではありませんでした。

長年悩んできたお腹の脂肪を落とし、筋トレの成果が見える体になること。

そして何より、自分自身が納得できる体を手に入れることでした。

52歳になって「人生で今が一番」と思える体になれた。

僕は、それが今回のコーチングで最も嬉しかった成果だと感じています。

「もっと早く受けていればよかった」たいすけさんが伝えたいこと

最後に、これからコーチングを受けようか迷っている方へ、メッセージをいただきました。

たいすけさんは、今回の経験を通じて、年齢だけを理由に体づくりを諦める必要はないと実感したそうです。

それでも、50代だから体脂肪を落とせない、筋力を伸ばせないというわけではありません。

大切なのは、今の自分に合った方法を選ぶことです。

まとめ：52歳・筋トレ歴10年でも、体は変えられた

筋トレ歴約10年。以前の糖質制限では痩せ細り、リバウンドも経験したたいすけさんが、4か月で体重-8kg、ウエスト-6cm、ベンチプレス+20kgを達成しました。

有酸素運動は0分。豚肉やパン、外食も楽しみながら取り組んだ結果です。何より嬉しかったのは、たいすけさんが「人生で今が一番、自分の体に納得できている」と話してくれたことでした。

筋トレを何年も続けているのに体が変わらない。

食事を減らしても、思うような見た目にならない。

一度は痩せても、結局リバウンドしてしまう。

そうした方は、今までの努力をさらに増やす前に、食事管理やトレーニングの方法を見直してみてください。

まずは、自分に合った摂取カロリーを知ることから

「筋肉を残して体脂肪を落としたい。でも、どれくらい食べればいいかわからない」

そんな方に向けて、僕の公式LINEでは適正カロリー診断を無料で配布しています。食事管理を見直す最初の一歩として活用してください。

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