山岸秀匡プロによる合同トレーニング合宿1日目

筋トレ日記

東京でパーソナルトレーナーをしている澤原魁門(かいと)です。

今日から山岸秀匡プロによるトレーニング合宿が本格的にスタート

今日からついに山岸秀匡プロの指導によるトレーニング合宿が始まりました!

まずは朝8時の朝食から。

ここからトレーニングは始まっています。
1食目はこんな感じ!!
白いのは卵白でタンパク質が50g

ベーグルが1つ炭水化物が40gです。
あとはカッテージチーズギリシャヨーグルト好きなだけ!

この1食目を食べてから1時間30分後にプレワークアウトを飲んで、
30分後の午前10時からトレーニング開始!!

場所はトーランスにあるパワーハウスジム。
ハードコアで音楽の選曲もバッチリ!

ジムの中はこんな感じ。
この楽しそうな顔が…

午前の部は脚トレ肩トレに分かれてスタート。

僕の班はまず脚のトレーニングから。

1種目につき3〜4セットのメニューで行い、
レッグカール→レッグエクステンション→ライイングレッグカールとダンベルスティッフレッグデッドリフトのスーパーセット→スミススクワット→駐車場に場所を変えランジウォーキングの流れで行い、

脚のトレーニングは終了。

始まる前まで笑顔だった皆の表情は一転こんな感じに(笑)

初めての刺激でした…。

終わってからのプロテインを飲むのにも一苦労(笑)

トレーニングでは、1つ1つの種目をとにかく丁寧に収縮とストレッチを大事に1レップずつ行いました。

収縮付近での山岸さんの補助が絶妙すぎて、ストレートセットにも関わらず今までにない脚の痛みが…。

あとはスクワットで山岸さんが後ろで補助に入ってくれたのですが、ものすごい安定感と安心感!

トレーニング後のプロテインはタンパク質50g炭水化物50gを入れた山岸特製スペシャルプロテインドリンクです!

飲み終わってからすぐに食事を食べにレストランへ。

寿司と中華などがあるバイキング方式のお店でした。

好きな食材を選んでこん感じで焼いてくれたり。
この焼きそば?が1番美味しかったです!

食事をしたあと2時間ほど休憩し再びパワーハウスで肩のトレーニング。

内容は、
スミスフロントプレス→サイドレイズ→ケーブルレイズ→リアデルトとシュラッグのスーパーセット

合計5種目11セット

サイドレイズはインターバル無しで、5段階重さを上げた後に5段階重さを下げて行うトレーニング。

これが想像以上にきつかった。

ケーブル種目はストレッチを丁寧にかけてやりました。

終わってからもう一度スペシャルプロテインドリンク。

トレーニング前のプレワークアウトドリンクにトレーニング後のプロテイン2回と水をとにかく沢山飲むのと人工甘味料でお腹がパンパンでこれが結構大変です。

そして最後にみんなで集合写真。

黒人選手と写真をとったのですが、その方が実はミスオリンピアのフィギュア部門2連覇をしているCyd Gillonという凄い方でした!

海外のジムでは有名人に結構会えるみたいです!

家に帰ってからは…

こんな食事を19時半と22時の2回食事

今回の合宿でトレーニングも大事だけど、いかに食事が大事かを見に染みて感じました。

明日は2日目。
また新しい学びができるように頑張って来ます。

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