【成果報告】8ヶ月で-20kg＆ウエスト-14cm！筋肉を残しながら減量成功！｜完全個別オンラインコーチング体験談

光武です。今年27歳になります。小学校から大学まで野球を続けていて、大学4年の時に初めてボディビル大会に出場して千葉県大会で優勝しました。その後、ボディビルレジェンド合田浩司さんのもとで2年半修行して、静岡の大会でも優勝できました。東海選手権なども経験して、現在は関東の大会にも出場しています。今年からは、かいとさんのコーチングを受けて減量に臨みました。

SNSで「ストレスなく減量できる」というキーワードが刺さって、かいとさんの発信を見て「これだ！」と思い連絡しました。

はい。絞れても筋肉が減っている実感があって…。減量は気合で乗り越えていましたが、極端な制限で精神的にもギリギリでした。

カロリー設定を今までしたことがなくて。米の量で決めていたり、脂質を極端に減らしていました。
炭水化物も朝とトレ後だけ。プロテインばかりで固形物が少なく、PFCバランスが崩れてました。食べられないこと自体がストレスで、仕事中も些細なことでイライラしていました。

正直、最初は「これだけ炭水化物取っていいの？」と不安でした。でも、体重は落ちるし、力も落ちないし、何よりストレスが全然違った。減量末期でも我慢できる程度の空腹感で、生活の質が保てました。

炭水化物の量が圧倒的に違いました。
以前は1日500〜600gを朝とトレ後に分けてましたが、今回は1kg以上を3回に分けてしっかり摂取。
タンパク質も40g→20g未満に落とし、正しいバランスに。
最初は不安でしたが、信じてやってよかったです。

ベンチもスクワットもキープできましたし、重量が伸びた種目もあります。過去の原料期は中盤から明らかにパワーダウンしてたのに、今回は終盤まで持続できたのが驚きです。

正直めちゃくちゃ不安でした。特に自分が今までカロリー設定とか一切やってこなかったんで、そもそもできるのかな？って思ってましたね。

やってみたら、逆にめっちゃ楽でした。やることが明確になったんで、メンタルがめちゃくちゃ安定したんですよね。これまでは「この食事でいいのか」ってずっと不安が付きまとってたんですけど、今回は“指示通りやるだけ”だったので、他のことに集中できたというか。

はい。あと、質問した時にめちゃくちゃ細かく返してくれるのが助かりました。トレーニングの内容も聞けましたし、何を聞いてもすぐ答えてくれる安心感がありました。

はい。8ヶ月で体重は-20kg、ウエストは-14cm減少。大会では関東5位、オーバーオール6位という結果が出せました。何より、自分で思ってた以上に筋肉を残せたことが大きいですね。

はい。以前は大会後に爆食いして1週間で+10kgなんて当たり前。でも今回はコーチングのおかげで、しっかりリバースダイエットできて、現在は+2〜3kg以内でキープできています。

大きかったです。自分で決めたカロリーに不安を感じることが多かったけど、指示通りやるだけで不安が消えました。仕事中も感情の波が少なくなり、周囲に心配されることも減りました。

「去年より筋肉残ってるね」「密度が全然違う」と言われて嬉しかったです。写真を見ても自分で驚くくらい変化していて、自信になりました。

僕自身、最初はコーチングに不安がありましたが、今は「やって本当に良かった」と心から思っています。特に、食事の管理が苦手な人にはおすすめです。選手としての経験があるかいとさんだからこその細かい指導が、本番で結果を出せる大きな要因になりました。悩んでいる方は、ぜひ一度受けてみてください！