【6ヶ月で-20kg】筋肉を落とさず大幅ダイエットに成功！ウエスト-16cm落とし人生初の腹筋割れを実現！

小川です。現在26歳で、トレーニング歴は4年になります。

YouTubeやSNSで色々なダイエット情報を見ていましたが、実際に何をどう実践すればいいのか分からず、迷っていました。自己流では限界を感じたので、しっかり教わろうと思い、申し込みました。

まずはローファットダイエットをやりました。体重は減ったものの、筋肉量もガッツリ落ちてしまい、エネルギー不足でトレーニングにも日常生活にも支障が出る状態でした。

職場まで片道40分歩いて通勤していて、それを週5日やっていました。それにプラスしてカロリーを削り過ぎていたので、トレーニングのパフォーマンスが落ち、体が常に疲れ切っていました。

まず、体重がしっかり落ちたことと、トレーニングの重量が最後まで落ちなかったことですね。以前は減量すると必ず筋力が落ちていたんですが、今回は体も元気なまま、減量を進めることができました。

体重は6ヶ月で20kg落ちて、ウエストは16cm減りました。何より驚いたのが、ベンチプレスのマックス重量が変わらず、レップ数が2〜3回しか減らなかったことです。

意外と量を食べても体重が落ちていくことに気づけたことです。これまでは炭水化物を極端に減らしすぎて、脂質ばかり摂取していたんですが、コーチングでは適切な炭水化物摂取をアドバイスしてもらい、減量中でも元気に過ごせたことが大きかったです。

あとは食事を摂るタイミングについて、かいとさんからアドバイスいただけたおかげで、減量スピードがぐっと上がりました。今までは仕事終わりにトレーニングすることが多かったので、昼と夜の間にお腹が空いてしまっていたのですが、アドバイスをもらってトレーニング前に適量の炭水化物を摂取することで、パフォーマンスが明らかに上がりました。

最初の18週間は有酸素運動ゼロだったので”こんなものでいいのか”と拍子抜けしたぐらいで笑
それでも体重がスルスル落ちていくからもうびっくり。
以前は『できる日は全部有酸素運動をやる、やればやるほど減量が進む』という考え方でしたが、食事管理をしっかりすれば、有酸素は最小限でいいと分かりました。

今までマシントレーニングがメインでしたが、かいとさんのアドバイスでフリーウェイトを増やしました。最初は苦手意識がありましたが、実際にやってみると体にとても合っていて、すぐに重量が伸びました。
これからはもう絶対にフリーウェイトを欠かさず取り入れていきたいと思っています。

そうなんです、マシンだと安定して動作できるし重量も簡単に上がっていくので、成長してるっていう満足感が得られるんですよね。
でも今回それだけでは足りないことに気付けました。これからのトレーニングが楽しみです。

職場の人や友達から『痩せたね、絞れたね！』と言われて嬉しかったです。でも一番の喜びは、鏡を見た時に自分の割れた腹筋を見られるようになったことですね。

そうですね。自分でもここまでできるとは思っていなかったので、自信になりました。

やり方が分からずに迷っている人こそ、プロに教わるべきだと思います。ライフスタイルに合わせたアドバイスをもらえることで、減量がスムーズに進みました。僕も最初は不安でしたが、結果を見て確信しました。
迷っているなら、まず一歩踏み出してみることをおすすめします！