【40歳 -10kg】過食が止められずダイエットに挫折から体重-10kgウエスト-16cm達成!1年間続いた過食が3ヶ月で解決【オンライン食事指導】

kaito

筋トレ歴約10年・JBBFフィジーク日本大会優勝・世界大会出場の経験がある、かいとです。
>YouTube:かいと【筋肉日記】フォロワー数は5万人以上

今回は、減量目的でオンライン食事指導を受けられた方のBefore/Afterと、感想について紹介したいと思います。

目次

オンラインコーチング(食事指導)Before/After

コーチングを受けられた方の詳細
  • 内容:食事指導+トレーニングメニュー作成
  • 年代:40歳・男性
  • 筋トレ歴:2年
  • 悩み:自己流の減量で失敗しリバウンド、代謝が落ち痩せにくい体になってしまった
  • 目的:筋力を落とさずに体重を落としたい
スクロールできます
開始時終了後
摂取カロリー2990kcal3200kcal
体重70.7kg60.9kg(-10kg)
ウエスト93cm77cm(-16cm)

オンラインコーチング(食事指導)を受けた感想

オンラインコーチングを受講する前の悩み

kaito

今回、コーチング受ける前はどんなダイエットをしていたんですか?

パーソナルジムで習うような、
「とにかくタンパク質を確保してアンダーカロリーを徹底する減量」をしていました。
朝はプロテインだけで、夜は指定されたもの..主に糖質をカットしたような食事、昼だけ好きなものを食べていいとトレーナーさんに言われて頑張っていたのですが、一旦目標にしていた60kgまで体重が落ちたところでダイエットを止めてしまい、それから一年かけて徐々に太ってきていまいました。

当時のダイエットがキツ過ぎて、
もう一回ダイエットをしようと思った時に
どうしても気力がついてこなかったっていうのもあり、
頑張ろうと思っても結局過食が続いてしまって
同じダイエットが続けられなかったです。
あの時は、ダイエットをする時の摂取カロリーが低過ぎて
やる気スイッチが入るところまで我慢できなかったですね..

kaito

カロリーが低いままだと、代謝も落ちてきて、
頑張ってもなかなか体重が落ちていかないっていう状況ですね

そうですね、体重が落ちるところまで体が我慢できなくて、
夜かなり大量に食べてしまって..

っていうのを繰り返していたら体重が少しずつ増えてきしまってリバウンドしてしまってました。

kaito

カロリーが低過ぎて、減量が終わったらリバウンドして..
またやりたいけど進められない。
自分では頑張っているつもりだけど実際体重は落ちていかないっていうイライラとモヤモヤですよね。

まさにそうでした。

オンラインコーチングを受けようと思ったきっかけは?

kaito

コーチングを受けようと思ったのはどういうタイミングでしたか?

トレーニングを始めた頃(2年前)から
かいとさんのインスタやラインをフォローしていたのですが、
もう、一人の力ではどうにもならないというところまで来た時に
たまたまかいとさんの無料のオンラインセミナーを受けさせて頂いて
実際にかいとさんがどういう減量で進めていくか等、話を聞く機会があったのがきっかけです。

実際に受講された方のデータなども拝見して、
女性でもこんなに食べて減量できるんだ!っていうのを知り
これなら自分の「食べて痩せたい」っていう欲求にフィットするんじゃないか
と思い決めました。

kaito

今回、洋平さんもコーチング期間中3600~3800kcalまでいきましたよね。

はい、そのくらいまで行きましたね。
でもそこまでカロリーを摂っても体重が増えていかなかったので
「こんなに食べられるんだ!」ってびっくりしました。

コーチング受講後の変化

kaito

コーチングを受けて洋平さん自身どう変化しましたか?

一番変わったのがメンタルの部分かなと思います。
以前のダイエットの時は、摂取カロリーも現在の半分以下だったので
とにかく我慢して我慢してって感じで
結局我慢できずに過食してしまい罪悪感にどんどん苛まれていくようなストレスがすごい状態だったんですけど

今回のコーチング期間中では、かなり高い摂取カロリーで減量を進めていくことができたので多少食べ過ぎても、「このくらいなら大丈夫かな」ってメンタルに持っていくことができたことが自分の中では一番の変化だと思いました。

間食したり外食を入れながらも減量ができたので
精神的にかなり楽に進められました。

kaito

コーチング期間中はどういう食事だったんですか?

「朝からしっかり糖質も脂質も摂ってください」というかいとさんからの指示だったので
鶏のもも肉とか、脂身のついたものをしっかり食べてました。

腹持ちの良いものを自分で選んで食べれて
次の食事までにちょうどお腹が空いてくるような感じだったので
我慢するという感覚が無かったです。
甘いものが好きなので、あんぱんやどら焼き食べたり
コンビニの新作スイーツ見つけたら摘んだりすることもできていました。

前回の時は、
朝はプロテインだけ、
昼は自由に摂って良かったので、食堂のからあげ弁当など食べて、
夜は指定された玄米130g サラダチキンを毎日食べてましたね。
間食を全く摂らずにとにかく我慢我慢って感じで常に辛い気持ちでした。

kaito

内容が全然違いますね..

前回の基礎代謝ギリギリでやってたぐらいと同じくらいのスピードで体重が落ちていったので、もう「あの減量はなんだったのか..」っていう感じでしたね苦笑

kaito

本当にその時は
代謝が落ちて減量が全然進まない状態だったんだと思います。
今は本当に高い代謝で、しかも有酸素運動もしてないですよね。

そうですね。トレーニング前に怪我をしないために体を温める意味での有酸素しか入れてないですね。

このオンラインコーチングで減量を継続できた秘訣は?

kaito

今回、このコーチングで6ヶ月減量を継続できた要因って何ですか?

かいとさんのコーチングは脂質がしっかり摂れるので
ちょっとスイーツ食べに行ったりとか
チェーン店でも普通に食事ができたからこそストレスフリーに減量を続けられたのが要因ですね。
いい意味でリフレッシュしながら減量が進められたかなと思います。

オンラインコーチングを受けてトレーニング面で変わったこと

kaito

トレーニング面で変わったことはありますか?

前回の減量では、体重が落ちていくと
「もうこれ以上上げられないな」っていう限界があったんです。
でも今回は、体重が減っても「まだまだ重量上げられるな」っていう感覚があったので、やっぱりその辺が大きく変わったところですね。

なので最初目標設定する時に
過去の経験上、重量が上げられなくなりそうな体重として「60kg」という目安を立ててたんですけど、今の感じだと
もっと絞っても、もっと重量を上げられる感覚があるので
これからも自分なりに減量していこうかなと思っています。

kaito

減量が終わったら終わりではなくて、まだ2,3kg落とせるなって考えられているところがいいですね。

そうですね。
今回の減量の方法が自分にすごくフィットしていることに気づけたので、これからは自分だけでも続けていけるのかなっていう自信もつきました。

オンラインコーチングを受けて嬉しかったこと

kaito

嬉しかったことはありますか?

今後もずっと続けていける食事管理方法がやっと見つかったことが一番嬉しかったです。
以前の方法だと続けられない!
続けられるかどうかってすごく大事だなというのは実感したので、
今回自分に合った方法が見つかったってことがすごく嬉しいですよね。

「食べ過ぎた」➡︎「またダイエットしないと」➡︎「食べ過ぎた」を一生繰り返していくものだと思っていた
のでもう悩まなくてよくなったっていうのが
自分としては一番の収穫でした。

今後の目標は何ですか?

kaito

これからの目標は何かありますか?

趣味のクライミングのために、減量を始めたんですけど
しっかり筋力アップさせて、クライミングのパフォーマンスを上げていきたいですね。

筋力上げながら体重を落として
その体重のまま年間通して体型をキープしていきたいです。

kaito

もう、すぐそこですね!

はい、たぶん無理なく続けていけると思います^^
楽しみです。

迷っている方へ

kaito

これからコーチングを受けようか悩んでいる人に何か一言あればお願いします。

僕みたいに食べるのがすごい好きで、でも減量したい方には
本当に向いた方法だと思います。

「コーチング」って自分でどうやっていくかなっていうのを考える部分が多くあるので、終わったらそこで終わりではなくて
コーチング期間が終わった後も自分で考えて応用を効かせながらずっとやっていけ方法を見つける場所だと思うんですよね。

かいとさんのオンラインコーチングは、そういった意味で一生ものの知識と経験が得られました。

なので、これまでSNSやYoutubeをみていてそれでも減量が続けられなかった方にはぜひ受けて欲しいと思います。


オンラインコーチングまとめ

体重-10kg・ウエスト-16cmを達成されたヨウヘイさんとの対談の様子でした。

ヨウヘイさんは、一度ダイエットに成功したものの、再びダイエットしようとするとカロリーが低すぎて長続きせずに挫折。そして過食するたびに罪悪感に苛まれるという状態が1年続いていたそうです。

そんな状態からコーチングを受けていただき、 3ヶ月間を代謝回復期間にあて、食事量を3200kcalまで増やし代謝をあげていき、その後3ヶ月間の減量を行い、最終的に2700kcal・有酸素なしで体重-10kgウエスト-16cm落とす事に成功しました。

また、食事内容を自由に選んで食べることができ、甘いものや脂質の多い食品も楽しみながらダイエットに取り組めたことで自分のライフスタイルに合った減量方法を見つけることができてとても嬉しいと話してくれました。

減量・ダイエットをしたいけど、いつも失敗ばかり、YouTubeを見ても皆んな言っている事が違う、人生で一度は腹筋の割れた体を手に入れたい!という方に向けて、

オンラインコーチングという個別食事・トレーニング指導を行っています。

興味がある方は無料カウンセリングを行なっていますので、下記の詳細ボタンからご確認下さい。

オンラインコーチングはこんな方におすすめ
  • 体重を減らすだけではなく、見た目もカッコよくなりたい
  • YouTube・SNSで見た内容を実践しても効果がでない
  • ベストボディ/フィジーク大会を視野に入れた増量、減量
  • 自分では食事管理が難しい
  • 体を大きくしたい、力をつけたい
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