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- 現在ケトジェニックダイエットを行おうと考えている方
- ケトジェニックダイエットをやっている方
- ケトジェニックダイエットをやってみたいけど色々と心配な方
今回の記事は、こんな方の参考になる記事になっています。
以前、【ケトジェニックダイエットのやり方ついて】記事を書いた際に、質問を頂いたのでそちらにお答えしたいと思います。
質問の数が多いので気になるところだけ飛ばしてみてください。
ちなみにこの質問に答えている僕は、「筋トレ歴10年・フィジーク競技で日本優勝」しています。
それではケトジェニックダイエットに関する質問にお答えしていきます。
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動画で見たい方はこちら
ケトジェニックダイエットの質問について動画で見たい方はこちらからどうぞ。
ラジオ感覚で聞いていただけるといいと思います。
Q,ケトジェニックダイエットでプロテインは摂取しても問題無いのでしょうか？
A.飲んでも大丈夫です
プロテインは飲んでも大丈夫ですが、ウエイトゲイナー用のプロテインには糖質がたくさん含まれているので注意してください。
また、ケトジェニック中に食べれる食事は基本的にタンパク質を多く含んだものになるのでプロテインはそれほど必要ない場合が多いです。
少食でタンパク質量がおいつかない人は、糖質の含有量を気にして飲むといいと思います。
基本的にアイソレートタイプのものを選択するといいです。
ケトジェニックダイエット中はケトン臭が気になりますか？
A.気になりません。
よくケトジェニックダイエットを行うと体臭が変わると言われていますが、周りから体臭の事で何か言われた事はありません。
他にもケトジェニックダイエットを行なっている人がいますが、その人の体臭が気になった事もありません。
ケトジェニックダイエットをやるとアセトンという物質が体内で作られてそれが溢れると臭いが発生すると言われています。
対策としてはアルカリ性のものを摂取するといいです。
サプリメントで言うと以下のものがあります。
Q.ケトジェニックダイエット中のカロリーは気にしない方向で考えても大丈夫ですか？
A.ケトジェニック中でもカロリー計算は行うべき
ケトジェニックダイエット時は、「カロリーを計算しなくても良い」という事を耳にした事があるかもしれませんが、確実に減量を行なっていくのであればカロリー計算は行うべきです。
カロリー計算をしないという事はいくら食べても良い事になってしまうので、それでは減量は進みません。
少食の人であれば気にしなくとも減量は進むかもしれませんが、大量に食べれば当たり前の事ですが体重は減りません。
基本的にダイエットしていくのであればカロリー計算をして進めていくのが１番いい方法だと思います。。
Q.ケトジェニックダイエット中のBCAAは摂取するべき？
A.摂取するべき
ケトジェニックを行う時は、アミノ酸の中でも特にBCAAに含まれる「ロイシン」が重要になります。
なのでBCAAの摂取は必須だと言えます。
また、それに加えてEAAも摂取できるとさらにいいです。
Q,ケトジェニック（糖質制限）を行いながら増量はできますか？
A.出来るかもしれませんが、おすすめはしません。
ケトジェニック（糖質制限）だと糖質を摂取する事ができないので、”インスリン”を体内で分泌することができません。
このインスリンというのは、アナボリックホルモンと呼ばれていて筋肉をつける上でかなり重要になります。
なので増量する場合は、ケトジェニック（糖質制限） ではなく、しっかり炭水化物を摂取して増量を行なっていく事をおすすめします。
増量する場合【効率よく体重を増やす方法】を参考にしてみてください。
Q.ケトジェニックダイエット中は0キロカロリーのコーラを飲んでもいいですか？
A.大丈夫です。
ゼロコーラなどの”ゼロ飲料水”を飲む事は大丈夫です。
ですが、ゼロ飲料水だとしても多少なりとも血糖値を上げると言われているのケトジェニックダイエットを行う際は出来る限り控えておくのが無難とも言えます。
ゼロカロリーについては【人工甘味料って大丈夫？】を参考にしてください。
Q.ケトジェニックダイエット終了後はどのように炭水化物を摂取するべきですか？
A.ケトジェニックダイエット終了後は、通常の炭水化物量に戻して大丈夫です。
ただ炭水化物を摂取するとグリコーゲンが体内に貯蔵されて、同時に水分も蓄えられるので体重が２～３kg程度増えます。
この増えた体重を脂肪だと勘違いしないようにしてください。
よく”ケトジェニックダイエットをやめたらリバウンドした”という人がいますが、これはただ水分が増えただけなのでリバウンドではありません。
Q.ケトジェニックダイエット中に減量を加速するため有酸素運動は有効でしょうか？
A.有効です。
ケトジェニックダイエット中だけでなく、ローファットでの減量時にも加速するために有酸素運動は有効です。
しかし、有酸素運動のやりすぎは代謝の低下にも繋がるので注意してください。
ケトジェニックダイエット（糖質制限）：まとめ
今回は以上の質問にお答えしてみました。
僕自身、ケトジェニックダイエットを行なってみて凄く順調に減量が進んでおり良い方法だと感じています。
ただ、人によって合う、合わないがあるので無理しないように挑戦してみてください。
また、ケトジェニックダイエットについては情報がなかなか出回っていないので、引き続き僕のブログにて情報を発信していきたいと思っています。
追記：2020年5月【ケトジェニック再開：1週間で1,3kg減！ケトジェニックダイエット開始後に見た目が激変！】
