【5ヶ月-12kg】停滞を克服しフィジーク大会初挑戦で入賞!減量中でも筋肥大に成功!

kaito

筋トレ歴約10年・JBBFフィジーク日本大会優勝・世界大会出場の経験がある、かいとです。
>YouTube:かいと【筋肉日記】フォロワー数は5万人以上

今回は、減量目的でオンライン食事指導を受けられた方のBefore/Afterと、感想について紹介したいと思います。

オンラインコーチング(食事指導)Before/After

コーチングを受けられた方の詳細
  • 内容:食事指導・トレーニング指導
  • 年代:30代・男性
  • 筋トレ歴:
  • 悩み:自己流の減量で見た目が変わらず体重も停滞してしまう
  • 目的:筋量を維持しつつ大会に向けて絞り切りたい
スクロールできます
開始時終了後
摂取カロリー2785kcal3235kcal
体重80.1kg68.7kg(-11.8kg)
ウエスト83cm74.5cm(-8.5cm)

実際にオンラインコーチングの感想を大久さんと対談形式で撮影したので、動画としてみたい方は上記の動画をご覧ください。

オンラインコーチング(食事指導)を受けた感想

オンラインコーチングを受けるきっかけは?

kaito

今回は僕のオンラインコーチングを受けていただいた植田さんに感想を聞いていきたいと思います。
まずは簡単に自己紹介をお願いします。

植田と申します。筋トレ歴は4年目になります。フィジーク大会に出場したいと思ってコーチングをお願いし、熊本の大会で4位入賞という結果を残すことができました

オンラインコーチング受講する前の悩み

kaito

植田さんは以前から大会出場を目指されていたんですよね。コーチングを受ける前はどんな課題を抱えていましたか?

元々体重が100kg以上あって、そこからケトジェニックダイエットで20kgほど落としたんです。ただ、その後通常の食事に戻した時に、75kgで完全に停滞してしまって…。しかもケトジェニックが辛すぎたせいか、もう戻りたく無いと気持ちが拒否してしまってそこで挫折しました。
タンパク質は200g以上摂っていたんですが、トレーニングの重量が落ちていき、全然楽しめなくなってしまいました。

kaito

具体的にどのくらい重量が落ちたんですか?

ベンチプレスだと10kgくらい落ちちゃいましたね。もうスタートポジションから体が違う人になったんじゃないかと思うくらい。過去2回、大会出場を目指してチャレンジしたんですが、どちらも75kgの壁で挫折しました。

オンラインコーチングを受講して変わったこと

kaito

今回のコーチングで何が変わりましたか?

コーチング2ヶ月経過した時点で、同じ体重なのに見たことのない自分の体になっていきました。一番大きかったのは、トレーニングの強度を落とさずに、むしろ増やしていけたことですね。結果として体重は11.8kg、ウエストは8.5cm減らすことができました!

kaito

それはすごい成果ですね。トレーニング面での変化を具体的に教えていただけますか?

自己流の時は週5回、30分の有酸素運動をしていたんです。でも今回は週3回、各15分だけ。それなのに、むしろ効果は上がりました。トレーニングの重量も大会2週間前まで伸び続けていましたね

kaito

その期間のメンタル面はどうでしたか?

これが大きいんですが、不安になった時に相談できる存在がいることで、余計なことをしなくて済んだんです。YouTubeとかで『もっと有酸素運動した方がいいんじゃないか』とか迷っても、プロの判断を信じることができました。

オンラインコーチングを終えてこれからの目標は?

kaito

大会を終えた今の心境はいかがですか?

増量期に入って、今は1日約3000kcal摂取しています。絞れた体をキープできてカロリーも十分に摂れて毎回のトレーニングも楽しくできているので、これからの筋肉の成長が楽しみでしょうがない気持ちです。
大会後から3kgほど増えましたが、計画的なリバースダイエットで、これまでの成果を活かしながら次のステージではメダル獲得を目指したいと思います。

迷っている方へ

kaito

最後に、これからコーチングを検討している方へメッセージをお願いします

自己流で悩んでいる方、メンタルでブレやすい方、過度な疲労で挫折を経験された方には、特におすすめです。私も減量中の停滞期で何度も挫折しましたが、プロのサポートがあれば、体力を維持しながら持続可能な形で目標達成できることを実感しました!

kaito

ありがとうございます。次のフィジーク大会での活躍期待しています!


オンラインコーチングまとめ

体重-11.8kg・ウエスト-8.5cmを達成された植田さんとの対談でした。

フィジーク大会に憧れ、過去に2度減量に挑戦したものの自己流の減量では75kgで停滞し挫折を繰り返してきた植田さん。

体重は落ちているのに脂肪が落ちず見た目が変わらず、さらにトレーニングの重量も落ちていきジムに行くのが辛かったと悩んでいました。

そんな状態からコーチングを受けていただき、わずか5ヶ月で体重-11.8kg、ウエスト-8.5cmを達成。さらに、大会2週間前までトレーニングの重量を更新し続け、初出場のフィジーク大会では見事4位入賞!

「自己流の減量とは違い、体がみるみる変わっていき、周囲からの見る目も変わって、本当に充実した時間でした」と話して頂きました。

減量・ダイエットをしたいけど、筋肉は落としたくない!

脂肪だけを落としてかっこいい体を作りたい

人生で一度は腹筋の割れた体を手に入れたい!という方に向けて、

オンラインコーチングという個別食事・トレーニング指導を行っています。

興味がある方は無料カウンセリングも行なっていますので、下記の詳細ボタンからご確認下さい。

オンラインコーチングはこんな方におすすめ
  • 体重を減らすだけではなく、見た目もカッコよくなりたい
  • YouTube・SNSで見た内容を実践しても効果がでない
  • ベストボディ/フィジーク大会を視野に入れた増量、減量
  • 自分では食事管理が難しい
  • 体を大きくしたい、力をつけたい

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